PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
14lat, nikt nie wezmie za ciebie odpowiedzialonsci jesli chodzi o silownie,wiec odradzam w tym wieku, odwiedź dzial Trening w domowych warunkach, masz tam kupe gotowych planow, w tak mlodym wieku nie ma zabardzo po co zawracac sobie glowy silowia etc, lepiej jakbys sie zapisal na jakies sztuki walki
...
Napisał(a)
A czy mój trening nie jest odpowiednikiem ACT ? Te same partie tylko inne ćwiczenia? Oczywiście jak nie mam racji będę robił wg tego planu, który przedstawiłeś.
...
Napisał(a)
Jezus Maria, chodzi mi tylko o tyo, czy jest to dobry trening, czy nie. Jeśli nie to proszę o radę lub podesłanie jakiegoś planu treningowego.
Rodzice wiedzą, zę chodze. Nawet sami mnie tam wyslali, w domowych warukach cwicze juz od roku, wiec teraz chce isc na silke.
Po 2 kupilem karnet - 6 dych, nie chce zeby sie zmarnowal.
Proszę o pomoc..
Zmieniony przez - Bligger w dniu 2008-11-03 15:44:29
Rodzice wiedzą, zę chodze. Nawet sami mnie tam wyslali, w domowych warukach cwicze juz od roku, wiec teraz chce isc na silke.
Po 2 kupilem karnet - 6 dych, nie chce zeby sie zmarnowal.
Proszę o pomoc..
Zmieniony przez - Bligger w dniu 2008-11-03 15:44:29
Rap 4 Life...
...
Napisał(a)
Rusekzgr
Jak na hst to trochę kiepski plan zobacz do alternatywnej drogi na plany hst Peponenta lub Killoba i na nich się wzoruj
Ps za dużo ćwiczeń w tym hst trzymaj sie złożonych podstawowych ćwiczeń
Bligger
Ułóż jeden zestaw FBW i trenuj nim 3 razy w tyg bez zbędnych kombinacji
Ps nie czytaj tego czasopisma bo nie warte jest kasy
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-03 15:50:21
Jak na hst to trochę kiepski plan zobacz do alternatywnej drogi na plany hst Peponenta lub Killoba i na nich się wzoruj
Ps za dużo ćwiczeń w tym hst trzymaj sie złożonych podstawowych ćwiczeń
Bligger
Ułóż jeden zestaw FBW i trenuj nim 3 razy w tyg bez zbędnych kombinacji
Ps nie czytaj tego czasopisma bo nie warte jest kasy
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-03 15:50:21
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu
staz 3 miesiace
wzrost 180
wiek 17
dieta jest
Poniedzilek
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-rozpietki (hantle) 12 12 12 12
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 10 8 8
Sroda
PLECY
-mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-szrugsy 12 12 12 12
-podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8
BICEPS
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8
-uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8
-uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10
Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6
-PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 8 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 12 12 12
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-podciagenie sztangi wzdul tulowia ( gryf łamany uchwyt średni )10 10 8 8
-unoszenie ramion na przod ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 8 8
Z gory dzieki
staz 3 miesiace
wzrost 180
wiek 17
dieta jest
Poniedzilek
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-rozpietki (hantle) 12 12 12 12
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 10 8 8
Sroda
PLECY
-mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-szrugsy 12 12 12 12
-podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8
BICEPS
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8
-uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8
-uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10
Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6
-PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 8 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 12 12 12
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-podciagenie sztangi wzdul tulowia ( gryf łamany uchwyt średni )10 10 8 8
-unoszenie ramion na przod ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 8 8
Z gory dzieki
...
Napisał(a)
Poniedzilek
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-rozpietki (hantle) 12 12 12 12
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 10 8 8
Sroda
PLECY
-mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-szrugsy 12 12 12 12 na koniec
-podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8
jakieś podciąganie na drążku lub wyciąg by się zdał
jako drugie
BICEPS
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8
-uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8
-uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 wywal
Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6
-PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 8 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 12 12 12
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-podciagenie sztangi wzdul tulowia ( gryf łamany uchwyt średni )10 10 8 8
-unoszenie ramion na przod ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 8 8
Zamień poniedziałek ze środą i powinno być git
pozdro
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-rozpietki (hantle) 12 12 12 12
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 10 8 8
Sroda
PLECY
-mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-szrugsy 12 12 12 12 na koniec
-podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8
jakieś podciąganie na drążku lub wyciąg by się zdał
jako drugie
BICEPS
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8
-uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8
-uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 wywal
Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6
-PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 8 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 12 12 12
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-podciagenie sztangi wzdul tulowia ( gryf łamany uchwyt średni )10 10 8 8
-unoszenie ramion na przod ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 8 8
Zamień poniedziałek ze środą i powinno być git
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
lechu_k
Wybrales zwykle proste ACT, wiec 0 cw izolowanych, same podstawowe zlozone cwiczenia, zaby czas nie byl zmarnowany.
Skup sie na tym co wazne a nie na uginaniem o kolano, czy rozpietkach bo nic z tego nie bedzie.ACT nie ma sesnu nawet poprawiac, bo i tak wychodzi prawie identyczny jak nie identyczny plan jaki wkliłem.
Wybrales zwykle proste ACT, wiec 0 cw izolowanych, same podstawowe zlozone cwiczenia, zaby czas nie byl zmarnowany.
Skup sie na tym co wazne a nie na uginaniem o kolano, czy rozpietkach bo nic z tego nie bedzie.ACT nie ma sesnu nawet poprawiac, bo i tak wychodzi prawie identyczny jak nie identyczny plan jaki wkliłem.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Poprzedni temat
Ostatczeny plan do wglądu i lekkich poprawek.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- ...
- 140
Następny temat
plan na mase part2.
Polecane artykuły