Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

14lat, nikt nie wezmie za ciebie odpowiedzialonsci jesli chodzi o silownie,wiec odradzam w tym wieku, odwiedź dzial Trening w domowych warunkach, masz tam kupe gotowych planow, w tak mlodym wieku nie ma zabardzo po co zawracac sobie glowy silowia etc, lepiej jakbys sie zapisal na jakies sztuki walki

Odpowie mi ktoś na mój post?

A czy mój trening nie jest odpowiednikiem ACT ? Te same partie tylko inne ćwiczenia? Oczywiście jak nie mam racji będę robił wg tego planu, który przedstawiłeś.

Jezus Maria, chodzi mi tylko o tyo, czy jest to dobry trening, czy nie. Jeśli nie to proszę o radę lub podesłanie jakiegoś planu treningowego.
Rodzice wiedzą, zę chodze. Nawet sami mnie tam wyslali, w domowych warukach cwicze juz od roku, wiec teraz chce isc na silke.
Po 2 kupilem karnet - 6 dych, nie chce zeby sie zmarnowal.

Proszę o pomoc..

Zmieniony przez - Bligger w dniu 2008-11-03 15:44:29

Rusekzgr

Jak na hst to trochę kiepski plan zobacz do alternatywnej drogi na plany hst Peponenta lub Killoba i na nich się wzoruj

Ps za dużo ćwiczeń w tym hst trzymaj sie złożonych podstawowych ćwiczeń

Bligger

Ułóż jeden zestaw FBW i trenuj nim 3 razy w tyg bez zbędnych kombinacji

Ps nie czytaj tego czasopisma bo nie warte jest kasy

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-03 15:50:21

Wielkie dzięki kolego za pomoc

Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu

staz 3 miesiace
wzrost 180
wiek 17
dieta jest

Poniedzilek
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-rozpietki (hantle) 12 12 12 12
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 10 8 8

Sroda
PLECY
-mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-szrugsy 12 12 12 12
-podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8
BICEPS
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8
-uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8
-uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10

Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6
-PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 8 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 12 12 12
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-podciagenie sztangi wzdul tulowia ( gryf łamany uchwyt średni )10 10 8 8
-unoszenie ramion na przod ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 8 8

Z gory dzieki

Poniedzilek
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-rozpietki (hantle) 12 12 12 12
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 10 8 8

Sroda
PLECY
-mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-szrugsy 12 12 12 12 na koniec
-podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8
jakieś podciąganie na drążku lub wyciąg by się zdał
jako drugie
BICEPS
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8
-uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8
-uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 wywal

Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6
-PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 8 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 12 12 12
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-podciagenie sztangi wzdul tulowia ( gryf łamany uchwyt średni )10 10 8 8
-unoszenie ramion na przod ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 8 8

Zamień poniedziałek ze środą i powinno być git

pozdro

OK dzieki

lechu_k
Wybrales zwykle proste ACT, wiec 0 cw izolowanych, same podstawowe zlozone cwiczenia, zaby czas nie byl zmarnowany.

Skup sie na tym co wazne a nie na uginaniem o kolano, czy rozpietkach bo nic z tego nie bedzie.ACT nie ma sesnu nawet poprawiac, bo i tak wychodzi prawie identyczny jak nie identyczny plan jaki wkliłem.