Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

witam a mam takie pytanko co myslicie o tym aby trening barków zacząc od 4 serii wyciskania zza głowy, a pozniej zrobic 3 serie sprzed klatki?
no i dalej to już wiadomo jak kto sobie ustawi, ale tak z ciekawosci ma sens robienie 7 serii wyciskania?

myslę, ze to nie ma sensu- dobrze abys sie zdecydował na jedno,które uznasz za efektywniejsza dla siebie.

trening barków razem z bicepsem,
treningi 3 razy w tygodniu
cos takiego moze byc :

Wyciskanie sprzed klatki sztangi 4 serie 16<14<12<10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 14

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12

i mysle nad 4tym cwiczeniem normalnie bym robił podciaganie sztangi wzdłóż tułowia ale to prawie zawsze co robie to chcialbym cos zmienic co bys zaproponował?



no i na tylny akton
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 serie po 12


od połowy pazdziernika zaczynam lepszy cykl i chcialbym aby trening na 100% był dopracowany , nie ukrywam , że barki bedą moim małym priorytetem przez ten czas


bede wdzieczny za skorygowanie

...jako czwarte to najwyżej wrzuc szrugsy jesli trenujesz w ten sam dzien i kaptury.
unoszenie sz-k doprzodu zamien na coś na tylne aktony- choc by to co wymienileś

No krzychu, niezłe masz buły na barach. Możesz zdradzić tajemnice jakie cwiczenia ci przynosily najlepsze efekty w powiekszaniu kul armatnich ? Ja cwicze 2 lata a w porownaniu do ciebie to nic nie mam;/

Pewnie już ktoś o to pytał, ale ja zapytam raz jeszcze: czy jeśli dodam do drążka regularne pływanie(2-3 razy w tygodniu), to czy efekty przyjdą szybciej?(szybciej=nie po roku, ale pół roku)

a co ma pływanie do efektow silowo/masowych... i to jeszcze zwiekszając tempo rezultatów z roku na pół, nie cud to by musiał nastapić

Heh, podobno jak się dużo pływa motylkowym, to bary się rozrastają. Ale to trzeba pływać chyba z 15 lat. Rzeczywiście, czego ja oczekuję??

no tak...
tylko skad ja mam wiedziec

apo jesteś niezmordowany
pozdrawiam
wytrwałości