TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Trenuje pilke od 12 lat , teraz jestem po operacji i mam sruby w nodze i minimum rok przerwy od pilki.

Spółczucie....

Czytałem ten artykuł i dosyć fajny

no i mam kilka pytań :
jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat i gram 3 rok na serio w klubie
i mam mały problem jeśli chodzi o siłę kopnięcia, nie wiem jak ją poprawić, od nie dawna zacząłem chodzić na siłkę żeby nabrać trochę masy i jak by mógł ktoś podać kilka ćwiczeń które mógłbym robić albo na siłce albo na boisku żeby zwiększyć siłę kopnięcia bo nie tylko chodzi mi o strzał ale również o krosy bo ledwo co dokopuje do połowy a i przy okazji jakieś ćwiczenia na technikę przyjęcia i żeby poprawić kiwke o z nią jest ciężko

Witam ,

Co do siłowni pamietaj ze trening piłkarza na siłowni rózni sie od treningu takiego jaki wykonuja ludzie np aby poprawic mase miesniowa i silownia jest ich głownym sportem. Cwicz dynamike wykonuj cwiczenia z umiarkowanym obciazeniem np w czasie 30 sek i minuta przerwy. Na nogi masz na pewno jakis sprzęt wiec tak jak powiedziałem wybierz sobie z 4 stacje i zrób na nich na poczatku po 2 obwody , oczywiscie tez dobrze by było abys nie zapomnial o innych partiach lecz pamietaj to nie ma byc trening na zasadzie takiego jaki wykonuja twoi "koledzy" którzy na silke lataja od 2 lat i w bicu maja 40 Piłkarz musi byc zwinny szybki dobrze przygotowany kondycyjnie oraz silny lecz nie wolno przesadzic z masa bo pozniej duzo traci sie na technice oraz na szybkosci i wytrzymałości. Oczywiscie wzmacniaj miesnie brzucha to tez jest bardzo wazny element

Drybling , w celu jego poprawienia bedzie wielokrotnie jego cwiczenie. Na poczatku oczywiscie forma scisla czyli bez przeciwnika.

Zwód pojedynczy , podwójny . Ustaw sobie pacholek i na pelnym biegu wykonuj dany element techniczy okolo 1,5 metra przed pachołkiem. Pamietaj ze nie nalezy zwalniac przed zwodem , wszystko musi byc wykonane na pelnym biegu wtedy obronca ma mniejsze szanse na reakcje.

Slalom miedzy pachołkami , cwicza przy tym dwie nogi staraj sie operowac zarówno zewnetrzna oraz wewnetrzna czescia stopy.

Pozniej gra 1v1 , np partner zagrywa krosowa piłke do ciebie przyjmujesz i starasz sie minac partnera , najlepiej cwiczenie wykonywac na bramke aby po udanym dryblingu oddać strzał

Jeszcze co zauważyłem wiele osob po otrzymaniu piłki trzyma głowe do dołu przez co na meczu skutkuje to czestymi stratami oraz nie dostrzeganiem lepiej ustawionych partnerów , automatycznie po odtrzmaniu podania głowe podnosimy musimy widzec co w okolo nas sie dzieje.

Dzięki za kilka wskazówek ale po przeczytaniu i tak nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić mam dużo sprzętu na nogi ale nie chce ich pompować bo stracę na szybkości tylko je wzmocnić żeby były silniejsze i żeby siła strzału była większa

Jakbyś mógł podać jakieś ćwiczenie to byłbym wdzięczny

Spoko , podam Ci te cwiczenia na nogi które zawsze ja trenowałem w okresach przygotowawczych ,

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - tutaj masz caly trening nog i teraz tak :

6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU

9.PRZYSIADY WYKROCZNE

dzięki :) tak sobie czytałem to drugi raz i nie znalazłem żadnych ćwiczeń jeśli chodzi o technikę jakbyś mógł coś podrzucić albo zasugerować

Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2008-10-13 13:50:32

Nie wiem czy ty czytasz dokladnie , kilka postow wyzej napisalem ci cwiczenia ktore polepszaja panowanie nad piłka....

Frycinho
Musialem przerwac trening i jak narazie kariere gdyż nabawiłem sie potrójnej kontuzji, stąd brak mojej osoby na forum przez pewien czas. Zerwałem więzadło krzyżowe przednie jak i więzadło poboczne piszczelowe no i w bonus mam zmiażdżoną łąkotke przyśrodkową. Nabawiłem się tego podczas meczu towarzyskiego, Polska - Anglia organizowanym przez Polaków pracujacych w Anglii.

Powrót na boisko mój lekarz przewiduje na poczatku lipca, cały sezon z głowy.