Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

No co chłopaki???

27.08.2008 Gut trajning

Push Press
8p x 29kg
6p x 39kg
2x4p x 51kg
Unoszenie na bok + unoszenie w opadzie = seria laczona
12p x 8kg
10p x 10kg
8p x 12kg
+
10p x 8kg
8p x 10kg
6p x 12kg
Szrugsy
15p x 59kg
12p x 69kg
10p x 79kg
Wspiecia z chantelka
20p x 22kg
15p x 32kg
12p x 36kg

1.Tutaj szyn...chociaz chyba za bardzo silowo zrobilem powt. nie?????Jak myslicie??

2.Ładnie weszlo Pąpy jak zwykle nie mialem
3.Taka zabawa troche ale bolał karczycho i kaptur
4.Mialo byc 5s ale bylo 3s bo wiecej mi sie nie chciało

Na koniec 3s brzuszków tak dla rozruchu bo dawno nie robilem

barki to chyba wogole ciezko 'zpąpowac'

no wkońcu wrócił do treningów , master spameros tego forum

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-28 10:25:57

Wiola ja nawet zakwasów nie mam na barkach Trzeba dowalic 20s
Perez haha dobre określenie

28.08.2008 Regenerka a jutro plecy

Jak wyzej.Dzis sie opierniczam i w sumie tyle mam do napisania

Ciężko spompować barki - raczej łatwo. Wystarczy poprawnie technicznie wykonywać powtórzenia np wznosy bokiem , wyciskać poprawnie na barki ( nie dociskać) skrócić przerwy między seriami i zwiększyć liczbę powtórzeń, na 100% barki będą spompowane. Wiem ponieważ sam tak robię ( mniej więcej). Ostatnie ćwiczenia przeważnie poświęcam na pompkę.

jw jeszcze jak walisz jakiegos booster to pompa widoczna przez koszulke... imo: spompowane barki daja fajniejszy efekt niz jakikolwiek inny miesien spompowany

Hmmmm to musze sobie dodac 1-2 serie typowo na pompke czyli 15 i wiecej powt.
Troche cwiczenia pozmieniam i bedzie szyn

Co do tych KG na sztandze to gryf ma 8-9kg.Nie wiem ile dokladnie a nie mam krazków po 0,5kg i dlatego tak dziwnie jest np. 69

29.08.2008 ŚMOC powrocila

MC
8p x 69kg
6p x 79kg
4p x 83kg
3x3p x 89kg
Wiosłowanie sztanga
10p x 31kg
2x8p x 39kg
6p x 47kg
4p x 55kg
Wiosłowanie półsztangą
10p x 25kg
10p x 30kg
6p x 40kg
Pompki w podporze tyłem - CIĘŻKO
8p x 20kg
6p x 30kg
2x4p x 40kg
Uginanie sztangielkami - LEKKO
10p x 8kg
10p x 10kg
8p x 12kg
+
taka seria do pompuwujaca - uginanie o kolano
8p x 10kg

1.Luzik.Za tydzien mozna dac 92/95kg w 3x3.Moze juz siłownia bedzie profeska
2.Tutaj nie chcialem szalec.Skupilem sie na technice i ladnie weszło
3.Kompletnie nie wiedzialem ile nałozyc Lewa reka czuc ze duzo słabsza (
4.Jakos ciezko dzis poszło.Barki bolały ale nie wiem czy to zakwaszony miesien bolał czy co.Niby nic nie strzelało
5.Dzis bez szarży bo w końcu lekko ma byc

filmiki daj zła kobieto

no byQ 8kg na biceps mmm joke

Chuck no moze cos tam dam kiedys
Wiola wiem wiem Nastepny tydzien od 10kg zaczne

30.08.2008 Dzis luz od treningu

Dzis mialem na miasto jechac ale cos sie pogoda chrzani wiec chyba odpuszcze sobie.Zobacze w trakcie nie po fakcie
Mam lekkie zakwasy na plegarach po wczorajszym treningu