Strach przed...wynikami ?

a co gdy ćwiczę metodą fbw 4 razy w tygodniu jeśli będę ćwiczył do momentu gdy nie będe mógł już podnieś. To mięśnie nie zdążą się wyregenerować

Witam mam takie pytanko czy do tej teorii(moze zbyt naukowo to ująłem :D) ma zastosowanie regresja tylko czy tez progres ? Moge stosowac progres ? Czyli np biceps uginanie stojąc 16/14/12 powt ?Pozdro

PANOWIE KRZYCHU666 CWICZY 15LAT WIEC CO SIE DZIWICE ZE PISZE O 20-30 POWTORZEN I DODAJE ZE PRZY 6-10 NIE MA PROGRESU ALEZ JEST ALE DLA TAKICH MLODYCH JAK JA I POZOSTALYCH ZE ZTARZEM MAX 2 LATA. NARAZIE NIECH ZADEN POCZATKUJACY NIE ZAWRACA SOBIE GLOWY POWTURZENIAMI 20-30 (NO CHYBA ZE ROBICE CWICZENIA NA LYDKI I PRZEDRAMIONA) !!!!!!!!!!!!

Mój staż jest niższy niż rok i co?Sastosowałem sie do rad.Akurat dzis robiłem plecy 1 serię zrobiłem 12,14,16,16 i tak z każdym ćwiczeniem..I co?Roz***a*** mi plecy że musiałem szukać łopatek ;% Bede stosował większą ilość seri do każdego ćwiczenia,w żąleżnosci na ile kondycja pozwoli

A
NOGI
przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14
Ośle wspiecia 25 30 35
PLECY
Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14
mc na prostych 3s 10 13 18
KLATA
wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16
BARY
wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20
BICEPSY
uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16
TRICEPSY
francuskie w leżeniu 2s 16 20

B
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 16
Uginanie w leżeniu 12 16
PLECY
Wioslowanie sztangilka 8 12 14
MC 3s 8 10 12
KLATA
Wyciskanie hantli skos 3sx13
BARY
unoszenie hantli bokiem 2s 18 18
BICEPSY
uginanie z sztangą łamaną 2s 16 20
TRICEPSY
wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 16 16
czyt taki plan miał by sens czy duża ilość powtórzeń działała by przy splincie lepiej?

Krzych666 - Jaką proponujesz liczbę powtórzeń na poszczególne partie dla dziewczyny? Nie zależy jej na masie, ale na "ujędrnieniu".

Krzych666- Czy slaby rozwoj miesni moze byc spowodowany zbyt duza iloscia serii np. 5 cwiczen po 3-4 serie na 1 partie??

Wiem, odkopuję po niemal roku, no ale wydaje mi się, że to najodpowiedniejsze miejsce, żeby zapytać.

Czy ćwicząc na dużej ilości powtórzeń siłą ma prawo pójść do przodu? Bo zależy mi na ogólnej sprawności, nie masie, a przy treningach z małą ilością powtórzeń, a dużym ciężarem technika złożonych ćwiczeń (siady, ciągi) była do chrzanu. A poza tym - wiek raczej nieodpowiedni na taki trening, prawda?

Nie chodzi mi tu o trójbojowe wyniki, potęgę, czy coś... Po prostu myślę, że przyda mi się siła i wytrzymałość.

Mam szesnaście lat, ważę coś koło 66kg, mierzę 171 wzrostu, wyniki siłowe... Ja wiem, niedokładnie podam, ale coś koło...:
WL - z 85kg będzie
Siad - 100kg by poszło
Martwy ciąg - 140-150, ale nie utrzymałbym w łapach nachwytem, a przechwyt i paski do mnie nie przemawiają.

Ogólnie sama idea treningu na dużej ilości powtórzeń nie jest taka głupia, szczególnie połączona z odwrotną piramidą. Przy martwym ciągu na dwadzieścia powtórzeń myślałem, że umrę.

Odżywiam się zdrowo, bilans z małym minusikiem.

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-04-21 17:01:40

Rozpocząłem ćwiczenia według teorii krzych666. Czyli więcej powtórzeń w seriach.

Robię około 20 powtórzeń w seriach, przynajmniej się staram ;)

Jak na razie moje spostrzeżenia to: pompa jest maksymalna, ból w mięśniach również, zakwasy jak cholera, ale jak na razie jeszcze nie wiem jaki da to efekt w przyrostach. Dodam, że faktycznie przy 20 powtórzeniach pod koniec (szczególnie przy większych mięśniach) robi się lekko słabo i niedobrze ;)

Mam zamiar potrenować tak ze dwa miechy i wypowiedzieć się o efektywności w aspekcie rzeczywistych rezultatów.

Pozdrawiam autora pomysłu.

Dla mnie sprawa jest prosta.


Jezeli ktoś ma predyspozycje wytrzymałościowe[Krzychu podobno miał]to wysoka liczba powtórzeń[i nawet więcej serii]-to jest to, czego szuka.


Do tego dochodzi jeszcze rzecz oczywista jaką jest w tym sporcie zmienianie bodźców treningowych, teoretycznie-im ich więcej tym większe postępy. Jakby nie patrzeć mało kto wykonuje naprawdę wysokie ilości powtórzeń-więc kiedy po roku, dwóch i więcej lat treningu przez większość czasu w zakresach 6-10, 10-12 ktoś nagle zaczyna robić 20 powtórzeń w większości ćwiczeń-organizm dostaje odmienny bodziec, do którego nie jest przyzwyczajony...i wiadomo, czym to skutkuje.