Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

o fota dla urozmaicenia dziennika ;)

ostatnio czytałem ciekawy artykuł o roli białka po trenigu u endomorfików ;], co powiecie na kombinacje 30 min po treningu ;] 20g białego + 50g owsianych ???

po treningu najlepiej wypić szejka z białka 100% whey i do 30 minut to treningu posiłek z piersi z kuraka, ryby świeżej, tuńczyka z puszki w sosie własnym + biały ryż lub kuskus (wysokie IG) bez warzyw tak, żeby organizm dostał szybkiego kopa

osobiście bym białko z prochu wziął zaraz po treningu

i za paręnaście minut zjadł normalny posiłek (chuda ryba albo kuraczek + ryż basmati albo makaron z pszenicy durum)

płatki owsiane niezbyt, podbiją kalorie z tłuszczu trochu, a po treningu im ich mniej tym lepiej, no i choć tu nie jestem do końca pewny czy dobrze pamiętam a sprawdzać mi się nie chce to płatki posiadają chyba bardzo dużo błonnika (więcej niż ryż i makaron) a błonnik po treningu utrudnia wchłanianie składników odżywczych

po treningu ryz biały + whey a 45 - 60 min po tym pełnowartościowy posiłek

płtki po treningu kiepsko, dużo błonnika, b niski IG...

teorii jest wiele...

teorii jest wiele...

ale w przypadku Kolegi teoria o samym białku z prochu bezpośrednio po treningu wydaje sie byc optymalna Endo on jest, nie?

Przy tej ilości ww, jaką Wy proponujecie, zamiast redukować to bym pewnie spuchł jak balon...

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DRUGI•

Jeśli chodzi o trening to dzisiaj zgodnie z planem szersze mięśnie grzbietu, dzień luźniejszy jeśli chodzi o trening.

Co do diety to rano zjadłem owsianych 70 gram + 20 gram piersi z kuraka w lodówce był ;] i 30 gram białego twarogu, w szkole zjadłem kiść winogrona białego i jabłko, Potem w domu obiad, mięso 50g + 20 g białego ryżu wiem wiem nie miało być ale od jutra bede dopiero go testował ;] I po treningu 20 g twarogu i co jeszcze dzisiaj ? pewnie koło 19 jakiś owoc pomarańcza.

Wydaje mi się że nie było sensu walić na siłe w siebie po treningu węgli tymbardziej że czuje sie w miare syty więc po co ? No to tyle dzisiaj musze jeszcze leciec zrobić coś tam z planu prezentacji maturalnej :/ Jutro ciężki dzień zaczynam o 5 rano...

Wybacz, ale to co zjadłeś to jakaś kpina jest...

no ale co jest złego ??