Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

na orbitreku aha :) pozdrawiam i zycze czerpania satysfakcji z tego co robisz :)

Dzis HIIt ... ciezko ciezko trzeba sie napracowac by tetno skoczylo, uparte sie robi Nie ma to jak zwiekszenie serii czy skrocenie truchtu, wtedy tetno szybko skacze, ale co tu skracac???
Na zdjeciu moj sprzet do HIIT`a

Brzuch postanowilam robic na pilce i z pilka w 3 seriach ciaglych z min przerwy miedzy seriami:
swiece 20x
brzuszki odwrotne z pilka 20x
skrety tulowia (korkociag) na pilce po 15x
brzuszek ze skretem 20x
brzuszki proste 20x
przetaczanie pilki pod siebie 10x
mostek na pilce izometryczny 30sek

jesli zdjecie jest do mnie ( ze niewiem jak wygląda orbitrek) to niemusiałas sie fatygowac sam go uzywam w czasie zimy na siłowni podczas rozgrzewki i po treningu silowym, bardzo fajna sprawa nieobciąza zabardzo stawów ( np jak bieganie po najczesciej asfaltowych sciezkach )

zeby zwiekszyc puls mozesz jeszcze zwiekszyc opór(w czasie fazy wypoczynku) na moim jest taka opcja na Twoim napewno tez. Pozniej stopniowo zwiekszac opór przy fazie maxymalnej pracy :)

pozdRawiam :)

do ciebie? nie tego typu sprzet stoi na kazdej silowni, trudno go nie znac... tak sobie pomyslalam, ze wielu zalacza zdjecia swojego sprzetu to ja tez bede zalaczac po kolei, zaczelam od crosstrainera , bo w temacie. Jutro bedzie nastepny.
Wiem, ze moge zwiekszac obciazenie, robilam to jakis czas wczesniej (pierw dochodzily interwaly, pozniej obciazenie, pozniej predkosc obrotow no i teraz skracam czas - zblizam sie do "dead end" ), co trening po 5W, ale nie zmieniam w czasie treningu bo w 15sek to niewiele mozna zrobic, samo rozpedzenie sie i zwolnienie zajmuje polowe czasu. A przestalam zwiekszac, bo ogranicza mnie jednak moja waga i chce wzglednie swobodnie przekrecac kolo, a nie mocowac sie z ciezarem. Robie w tej chwili na 150W i uwazam za wystarczajacy dla mnie opor. W wakacje zimowe moze porobie znow w terenie bo to co innego to zaraz bedzie nowe wyzwanie.

No ja mam też 14% zatluszczenia. Wiem ze kobiety inaczej maja niz mezczyzni i nie mozna porownywac ale ja przy twoich 14% wygladam na 50%

A wlasnie jak na bodycomp wpisalam swoje obwody i pozniej zmienilam dane na dane mezczyzny to wyszlo ze jako mezczyzna mam 7% tluszczu . Ale powiem, ze dziwne sa te wyniki z pomiaru obwodow, jakos nie przystaja do wynikow pomiaru tluszczu na podstawie 3 pomiarow grubosci tkanki tluszczowej, ktore normalnie robie.

dobry sprzęt

ile zabuliłaś ?

Bo wszelkie pomiary szacunkowe poziomu BF nie maja sensu i sa obarczone niesamowitym bledem.I nie ma co sie tym sugerowac tylko wygladem :) Jedyna metoda skuteczna to wazenie podwodne badz przeswietlanie ciala.
Ale na to nei ma co patrzec wszystko i tak widac na oko.

Buby, kosztowalo to cos 800CHF w sumie jedno z tanszych, przymierzalismy sie do roznych, ale ten byl najwygodniejszy
Piorunos, czegos trzeba sie trzymac, nawet gdy wiadomo, ze to tylko jakies przyblizenie, ale sadzilam, ze niezaleznie od metody wyniki nie powinny sie roznic niz te 1-2%, a na podstawie grubosci tkanki tluszczowej w 3 miejscach mam 14% na podstawie obwodow mam 19%, ha ha.

Dzis Klatka i Biceps, poszlo bardzo dobrze, zaczelam od plaskiej dla odmiany.
1. wyciskanie na plaskiej 40kgx8/37x8/37x6
2. wyciskanie na skosie 37kgx5/32x8/32x7
3. rozpietki 9kgx10/9x8
1. podnoszenie sztangi stojac 22kgx8/20x8/20x7
2. podnoszenie sztangielek ze skretem 9kgx10/9x8

Na zdjeciach moja laweczka, prosze sie nie smiac, wstawiamy ja do pokoju z balkonu na czas cwiczen, na drugim sztangielki

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-23 22:10:45