Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

asekurator w połowie ostatniego powtórzenia pyta:

pomóc?

i jak tu odpowiedzieć?

Moim zdaniem za dużą przerwę robisz między seriami rozgrzewkowymi a docelowym, mówię o ciężarze. Dużo bardziej bym widział coś takiego np :
20*10 60*6 90*4 115*3 129*3
Myślę że narażasz organizm na nagły szok że tutaj zwiększasz o 10kg a potem nagle o 20 i zwyczajnie nie jest on przygotowany na ten ciężar i daje dupy. Przemyśl to.

braklo mi w rozgrzewce jeszcz 2x120kg bo sie spieszylem pozniej nie mial by kto mi asekurowac 3 najciezszych seri zazwyczaj wlasnie 2x120kg jest jeszcze w ostenij rozgrzewkowej seri

Dziwny ten asekurant.

Raz na jakis czas tu zajrze i za kazdym razem widze twoje postepy. OBy tak dalej!

3maj sie

W tym 3x129kg co to za piosenka jest ??

##########13##########


Plecy

podciagnie na drazku w szerokim chwycie 20/12/10


Film -ŕ drążek x20

wioslanie podchwytem na szerokosci barkow 10x60kg 10x65kg 10x72kg

MC 8x65kg 8x72kg 8x77kg 8x84kg 8x89kg



To jest trneing srodowy niestety mam mala przerwe od poniedzialk-wtorku wznawaim trneingi. Prace dorwalem na pare dni.


benny benassi - pumphonia - turn me up

Ładnie idzie siła.A jak tam waga? bo czytałem gdzieś ze będziesz masował pare kg.

Jezu..
Czemu nie ma takich speców od treningu dla kobiet ?
szkufa no...


18 lat..
niezle musisz za******lać conajmniej od 3
imponujące

##########14##########




Po przerwie spowodowanej praca spowrotem wracam na silke. Niestety roz***alem sobie bark w stawie bo mnie boli i nie wiem kiedy przestanie wiec moj plan cwiczen ulegnie troche zmianom. Cwiczenie barkow odpada odrazu i niektore cwiczenia zapewne tez musze udac sie po fastum zel do apteki moze cos pomoze




plecy+bic+kaptury


podciaganie do klaty w szerokim chwycie 16/14/12/10 (nie moge do karku bo bark mnie boli przy tym)

wisowanie sztanga 10x60kg 10x72kg 10x77kg 8x84kg

MC 8x72kg 8x84kg 8x96kg 6x101kg


bic


uginanie ramion ze sztanga 8x48kg 8x45kg 8x48kg

modlitewnik 8x30kg 8x32kg 8x32kg


kaptury

sztrugsu

4x30x60kg

##########15##########


klata+tric



wyciskanie na płaskiej



12x68kg 10x88kg 8x100kg 8x110kg 4x115kg


rozpietki

4x12 --- 15kg



tric

prostowanie ramion w opadzie tulowai 4x12 --- 15kg

pompki tylem 4xmax




trening sredni na jeza przez bark nie moglem zrobic wszystkich cwiczen ale lepsze to niz nic....... jak widac klate zrobilem calkiem inaczej niz zawsze przy wycikaniu na plaskiej bark mnie nie boli ale wole nie ryzykowac dlatego zwiekszylem ilczbe powtorzen i zmniejszylem ciezar jutro nogi mnie czekaja


Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-06-29 17:42:05