2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie
3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening
4. barki wypychanie z klaty
5. barki wznosy bokiem w lezeniu
6. tric - farncuz na lezaco
7. bic - uginanie na stojaco
8. coś tam na brzuch
no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia
polecam też robić naprzemian np. najpierw przysiad , potem uginanie nog w kolanach , potem drazek , potem plaska lawka , potem wioslowanie , potem pompki na poreczach lub skosna na sztangielkach a dalej ciągniesz jak było wszystko po koleji i podobno takie przemienne ćwiczenie jest najlepsze dla rozwinięcia dużych parti mięśniowych , na mnie bardzo dobrze ten trening działa
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.