coś na siłe dla was

mam takie pytanie odnosnie tego treningu gdyz robie trening na rzezbe czyli aeroby dietka redukcyjana a czy zamiast cwiczen na sice na rzezbe moglbym zrobic ten trening i czy dalby efekty

bebol - Możesz połączyć, efekty będą. Natomiast po co przy treningu na rzeźbę, ćwiczyć na siłę? yy..? prawde mowiac to ten trening sie robi co dwa dni, czyli dosc czesto a o to chodzi w treningu na rzezbe, tylko ze to jest na sile, inny uklad serii i powtorzen Czyli - polaczyc mozesz, efekty beda.

"narqa"

no tak ale definicje miesni mam ladna tylko jest tluszczyk a zeby go spalic najwazniejsze sa aeroby i dietka a wiec myslalem zeby zamiast treningu na rzezbe na silce zrobic ten ciekawy trening a sila i wytrzymalosc mi sie przyda bo niedlugo mam zawody plywackie

miskarb - możesz mi pomagać jak chcesz, jakby co to potem mogę poprawić albo pochwalić ale za każdy wkład dziękuje

nie o sogi mi chodzi

bebol17 - i znów strzelę jakimiś badaniami jakiś czas temu czytałem wyniki takowych, grupa kontrolna, grupa ćwicząca aeroby i typowy trening na siłowni, oczywiście grupa kontrolna nic nie straciła, potem była grupa z aerobami a na najwyższym miejscu grupa jedynie ćwicząca siłowo, stracili oni najwięcej z tkanki tłuszczowej podskórnej, wszyscy oczywiście utrzymywali te same nawyki żywieniowe, ta sama ilość kalorii co przed rozpoczęciem badania, wynik uwasadnić można w bardzo prosty sposób, najpierw spalasz gdy ćwiczysz, potem efekt spalania utrzymuje się jeszcze jakieś 30-60 minut po treningu [m.in. ze względu na podwyższone tętno, testosteron itd.] no i osatni czynnik to mięśnie które w wyniku wysiłku budujesz a które aby istnieć potrzebują kalori które organizm czerpie bądź z pożywienia bezpośrednio bądź przy ich braku z kwasów tłuszczowych z twego organizmu

suma sumarum , jedyne co trzeba ci do spalania to ćwiczenia siłowe i jeśli cię to ukontentuje to możesz sobie delikatnie w diecie kalorie przyciąć, choć nie musisz
a skoro masz pływanie to potraktuj to tylko kondycyjnie a nie redukcyjnie i wykonuj w te same dni co wyciskanie , najlepiej po wyciskaniu - może to też bardzo pomóc i przyspieszyć regeneracje po treningu wyciskania
no i oczywiście te 4 dni w tygodniu muszą być całkowicie wolne od treningów, pamietaj że człowiek to nie maszyna i bez względu na to co i jak intensywnie robi odpoczywać musi, choćby poto by robic postępy

narqua

ale moge biegac w te dni co mam trening silowy czy nie chodzi mi o bieg 30-45min bo oto mi chodzi bo bardzo mi zalezy na spaleniu tluszczu poprawieniu kondycji i sile

mam pytanie do ciebie RED. od ponad roku trenuje typowo kulturystycznie ale ostatnio troche wiecej zalezy mi na sile w wyciskaniu na klate wiec chcialem zrobic twoj plan treningowy ;] ale teraz mam kilka pytan bo nie czytalem wszystkiego poniewaz jest ponad 46 stron. prawdopodobnie ktos juz zadal to pytanie ale nie znalazle . wiec tak:
-robie w poniedzialk klatke z bicepsem, wtorek wolny, sroda plecy triceps, czwartek wolny i w piatek barki. ale chcialem zacac klatke twoim sposobem wiec zmienil bym piatke i robil znowu klatke i biceps a w soboty barki. myslisz ze bedzie dobrze jak trening klatki bede robil wedlug twojej techniki a reszte grup miesniowych jak dotychczas???????? prosze o twoja odwiedz.

aros86 - prosisz o odpowiedz theREDevila dlatego ja nie odpowiem bo nie zostalem o to poproszony

kolejny dowód ze trening jest zaj, dzisiaj skonczylem juz drugi cykl, 10x3 69kg, poszlo poprostu jak marzenie, seria od 1-7 byla lekka, w 8 przy trzecim powtorzeniu nie dotknalem do klatki, jakies 2 cm od, w dziewiatej to samo a przy 10 serii zrobilem 2minutowy odpoczynek i zrobilem pelne 3powtorzenia, zrobilbym chyba nawet 5 ale 3 to 3 serie od 1-9 robilem przerwy po 1minucie(!). 10 seria to tak jak mowilem 2minuty, jedynie mam problem z seriami 5 i 4 bo juz ostatnie serie to jest katorga ale jakos sobie radze. Czekam tylko do rozdania swiadectw aby pobic swoj MAKS

bebol - nie wiem co Ci odpowiedziec, nie mam pojecia, zostawie do theREDevil'owi. Ja swoja odpowiedz dalem wczesniej.

"narqua"

ja dzisjaj zakończyłem 5 tydzień z 3 powtórzeniami 60 kg i ostatnie podejście i sztanga na klacie. Nie wiem czy dokończe następny tydzień. Czy powinienem przejśc na system 3-2-1 i jak tak czy by to nie było zawcześnie??

więc tak

bebol17 - wiesz, krążą takie opinie że bieganie i siła nie grają razem, a to dlatego że tak jak nie można połączyć wytrzymałości aerobowej z tzw. robieniem masy, i do jednego i do drugiego używane są inne włókna które aby odnieść sukces w tym co się robi należy rozwinąć i które w rezultacie zmieniają charakter mięśnia, oczywiście można starać się to łączyć - jak np. trening holistyczny , ale ak to mówią , nie można być dobrym we wszystkim, albo jesteś silny albo szybki, są to jednak ogólniki do których i ja podchodzę z dużą rezerwą, dlatego powinieneś sam to sprawdzić, rób jedno i drugie, najpierw siłownia, a potem bieganie nie biegaj w dni wolne czyli 4 dni w tyg. - tylko jeśli zaczniesz odczuwać przemęczenie to przystopuj albo przerwij bieganie


aros86 - niestety to połączenie nie jest dobre, nawet to które do tej pory wykonywałeś było conajmniej wątpliwe i z dużymi błędami
poza tym gdzie nogi ?
mniejsza, twój wybór jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg
partie ułóż więc tak :

pon - klatka + barki
- wyciskanie na płaskiej 10 serii [w wiadomy sposób ]
- wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powtórzeń

środa - plecy + biceps
- podciaganie na drążku do klatki , nachwytem 5 serii [do przemęczenia jeśli robisz nie wiele , jeśli dużo to po 5 powt. z obciązeniem]
- uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powt.

piątek - klatka + triceps
- wyciskanie na płaskiej [wiesz jak]
- wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 5 serii po 5 powt.


jakby co to pytajcie

miskarb - no widzisz, nie taki diabeł straszny, rób swoje i czekaj na postępy


narqua

reset2004 - dokończ tydzień i w następnym spróbuj robić dalej tak jakbyś wykonał normalnie 10 serii z tym 60 kg, jeśli będzie dobrze to ten mały incydent nie będzie miał znaczenia, jeśli będzie gorzej to wtedy zmień
nieraz jest poprostu tak że dzień jest nie za dobry, nie ma się tyle energi co zwykle, albo przerwę za krótką zrobiłeś, może źle się na ławie ułożyłeś - każda taka duperela może na to wpłynąć ale nie zmienia to faktu że pierwsze 9 serii wykonałeś bez problemu, dlatego zaczekaj i sprawdź, szkoda jeśli byłby to tylko przypadek z tą ostatnią serią

narqua