witam, to ja - reklama rozsnacej sily po HST :P. Niedlugo moze bede chwalil HIT, ale jeszcze troche Kermita podenerwuje ;).
Wlasnie dzis skonczylem tydzien 5tek, jestem z siebie dumny, jak mi pieknie sila wszedzie poszla :P Najpierw pare wnioskow dotyczacych silowego aspektu treningu HST. Robie juz ten trening drugi raz, dochodzac do max'ow dla 15tek, 10tek i 5tek, zauwazam, ze najwieksza "pare" czuje przy robieniu 5tek. 15tki i 10tki zawsze robilem tak jak zaplanowalem, nawet jak czulem ze dalbym rade wiecej, natomiast w przypadku 5tek nigdy sie nie moglem powstrzymac bo mnie energia rozpierala, a ciezary na sztandze z kazdym podniesieniem podskakiwaly i dlatego tez zamiast zwiekszac ciezar tak jak planowalem po 2.5 kg, zwiekszalem najpierw po 3, a pozniej po 4.
Tym razem sila poszla mi na wszystkich wiekszych pariach:
klatka, barki, grzbiet, nogi. Za pierwszym HST bareczki nic nie zyskaly na sile, ale tym razem robiac drugi raz ten fenomenalny trening zmienilem kolejnosc cwiczen, tak zeby barki nie byly bezposrednio po klatce i to poskutkowalo. Wiec taka mala rada (moze tylko ja bylem taki glupi i tak robilem): bareczki nie robic po klatce i vice versa.
A co do masy, to nie wiem jak stoje z waga, bo sie nie wazylem. Ostatnim razem przybylo mi chyba z 4-5 kg, ale teraz robiac HST biegalem 4x w tygodniu po 30 minut, stosowalem liczbe kcal dla starej wagi, wiec mam nadzieje, ze masa nie doszla i nie dojdzie (chodz zobaczymy po skonczeniu calego HST a zwlaszcza DC -> wtedy najbardziej nabieralem masy).
Na koniec pytanie do fachowcow:
Robie teraz 2 tygodnie negatywek i... znow spytam o to co nie lubicie :P mianowicie: zeby sila bardziej skoczyla lepiej robic po 1 seri negatywek czy po dwie? Ostatnim razem robilem po dwie, bo ogolnie cale HST 15,10,5 zawsze robilem po 2 serie. Ale troche o tym HIT'(c)ie poczytalem i tak wlasnie zaczalem myslec, zeby moze koncowke HST w jego strone ukierunkowac (czyli 1 seria bedzie bardziej efektywna).
Pozdrowionka od hit'owego hst'owca :)