...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
Deload
Po 3 serie klatka, najszerszy i czwórki
Po 2 serie dwójki i czworoboczny
Po 1 serii barki, łapy i brzuch
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
Deload 2
Po 3 serie klatka, najszerszy, czwórki
Po 2 serie dwójki i czworoboczny
Po 1 serii barki łapy i brzuch
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
Trening 1
1. Narciarz na wyciągu
32kg 3x7-9
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz
35kg 3x8
3a. Glute bridge jednonoz
3x max
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20kg 3x12-15
4. Uginanie ramion ze sztangą
33kg 4x7-10
5. Wznos bokiem
2x10kg 2x12