Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Nie bój się, na tam wale na 4 i cm jakoś nie lecą w górę. Ale u mnie właśnie chyba dużo tłuszczu na dole jest :)

marta894

Te czwórki tak Ci szybko nie urosną , mi mocniej ruszyły po kilku miesiącach na jednym planie chyba ,że masz tendencje do szybkiej i mocnej rozbudowy czwórek

No właśnie mam takie tendencje...
Tłuszczu tam też jest sporo, ale jednak.miesien też duży i z tendencją do rozrastania (w sumie jak każdy inny - chociaż tyłek wcale mi tak łatwo akurat nie rośnie...)

Moim zdaniem w spięciach lecą Ci kostki na zewnątrz. Pilnuj mocniej i może rób na podwyższeniu. Mi bratowa tłumaczyła, by szybko iść w górę i powoli opuszczać się w dół, cały czas pilnując kostek (niestety mam tendencję do wywijania ich tak samo jak Ty, robię to nawet w psie w z głową w górę etc.). I nie łącz stóp, stań w lekkim rozkroku, może też od tego Ci tak te kostki uciekają.

Bo inaczej sie robi tak z podlogi a inaczej z podwyzszenia, ja tez tam wyzej wlasnie pisalam zeby z podwyzszenia robic, bo tak z plaskiego to wychodzi co innego, nie cwiczenie na lydki. Jak zrobosz dobrze technicznie i obciazysz rowno przod stopy schodzac w dol i potem w gore to bedzie git.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 18:05:02

Mi idealnie wchodziło na stepperze, bo miał taki ścięty kant. Doskonale rozciągało mi Achillesa, u mnie o to chodziło, nie wzmocnienie łydek, które od biegania mam stalowe ;)

Takie wąskie ustawienie stóp na pewno nie pomaga :)

Tam dalej w filmiku zmieniam rozstaw stóp. Ale chyba trudniej mi tak szerzej.

Spróbuję na stepie i zobaczę czy będzie lepiej

Wynegocjowalam back squat i hip thrusty :D
Ale kazał mobilizować nadgarstki ;)

Dzisiejszy trening :)

1a Dipy 3x4
1b Wiosłowanie sztangą w opadzie
3x10
35kg
2 Glute bridge jednonóż 4x10
Tu wzięłam kettla 16kg, bo większy mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek czulam
3a OHP jednorącz 4x8
10kg
3b Y-raises hantlami
3x10
2x 1kg
4 Prostowanie kolan na maszynie
3x10
27kg
5 Spacer farmera jednorącz
2x40s
Talerz 10kg
(Mogłabym więcej ale tu akurat ciężar był już rozpisany w planie - normalnie nie jest i mam sobie dobrać)
6 Hollow body hold
2x
41sek 36sek

Kurde fajnie masz to rozpisane. I się teraz sama nad swoim zastanawiam planem, czy sobie czegoś nie dorzucić :D

Jezu jak będę się zastanawiac znowu czemu nie chudnę to przypomnijcie mi, że potrafię w godzinę zjeść paczkę kabanosów, wypić soczek i zjeść 2 energy batony i banana :/