...
Napisał(a)
Nie bój się, na tam wale na 4 i cm jakoś nie lecą w górę. Ale u mnie właśnie chyba dużo tłuszczu na dole jest :)
...
Napisał(a)
marta894Te czwórki tak Ci szybko nie urosną , mi mocniej ruszyły po kilku miesiącach na jednym planie chyba ,że masz tendencje do szybkiej i mocnej rozbudowy czwórek
No właśnie mam takie tendencje...
Tłuszczu tam też jest sporo, ale jednak.miesien też duży i z tendencją do rozrastania (w sumie jak każdy inny - chociaż tyłek wcale mi tak łatwo akurat nie rośnie...)
...
Napisał(a)
Moim zdaniem w spięciach lecą Ci kostki na zewnątrz. Pilnuj mocniej i może rób na podwyższeniu. Mi bratowa tłumaczyła, by szybko iść w górę i powoli opuszczać się w dół, cały czas pilnując kostek (niestety mam tendencję do wywijania ich tak samo jak Ty, robię to nawet w psie w z głową w górę etc.). I nie łącz stóp, stań w lekkim rozkroku, może też od tego Ci tak te kostki uciekają.
...
Napisał(a)
Bo inaczej sie robi tak z podlogi a inaczej z podwyzszenia, ja tez tam wyzej wlasnie pisalam zeby z podwyzszenia robic, bo tak z plaskiego to wychodzi co innego, nie cwiczenie na lydki. Jak zrobosz dobrze technicznie i obciazysz rowno przod stopy schodzac w dol i potem w gore to bedzie git.
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 18:05:02
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 18:05:02
...
Napisał(a)
Mi idealnie wchodziło na stepperze, bo miał taki ścięty kant. Doskonale rozciągało mi Achillesa, u mnie o to chodziło, nie wzmocnienie łydek, które od biegania mam stalowe ;)
...
Napisał(a)
Takie wąskie ustawienie stóp na pewno nie pomaga :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Tam dalej w filmiku zmieniam rozstaw stóp. Ale chyba trudniej mi tak szerzej.
Spróbuję na stepie i zobaczę czy będzie lepiej
Spróbuję na stepie i zobaczę czy będzie lepiej
...
Napisał(a)
Wynegocjowalam back squat i hip thrusty :D
Ale kazał mobilizować nadgarstki ;)
Dzisiejszy trening :)
1a Dipy 3x4
1b Wiosłowanie sztangą w opadzie
3x10
35kg
2 Glute bridge jednonóż 4x10
Tu wzięłam kettla 16kg, bo większy mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek czulam
3a OHP jednorącz 4x8
10kg
3b Y-raises hantlami
3x10
2x 1kg
4 Prostowanie kolan na maszynie
3x10
27kg
5 Spacer farmera jednorącz
2x40s
Talerz 10kg
(Mogłabym więcej ale tu akurat ciężar był już rozpisany w planie - normalnie nie jest i mam sobie dobrać)
6 Hollow body hold
2x
41sek 36sek
Ale kazał mobilizować nadgarstki ;)
Dzisiejszy trening :)
1a Dipy 3x4
1b Wiosłowanie sztangą w opadzie
3x10
35kg
2 Glute bridge jednonóż 4x10
Tu wzięłam kettla 16kg, bo większy mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek czulam
3a OHP jednorącz 4x8
10kg
3b Y-raises hantlami
3x10
2x 1kg
4 Prostowanie kolan na maszynie
3x10
27kg
5 Spacer farmera jednorącz
2x40s
Talerz 10kg
(Mogłabym więcej ale tu akurat ciężar był już rozpisany w planie - normalnie nie jest i mam sobie dobrać)
6 Hollow body hold
2x
41sek 36sek
...
Napisał(a)
Kurde fajnie masz to rozpisane. I się teraz sama nad swoim zastanawiam planem, czy sobie czegoś nie dorzucić :D
...
Napisał(a)
Jezu jak będę się zastanawiac znowu czemu nie chudnę to przypomnijcie mi, że potrafię w godzinę zjeść paczkę kabanosów, wypić soczek i zjeść 2 energy batony i banana :/
Poprzedni temat
Jak przeprowadzić redukcję dla osoby początkującej.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
Następny temat
Czy mam dobry plan?
Polecane artykuły