Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 16461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329247

28,08- Sobota, dzień rozpoczęty standardowo spacerkiem, później wizyta u teściów, standardowo na pożęgnanie bagażnik zawalony warzywami, jajkami itp, zapasy pouzupełniane :) Z racji, ze posiłki miałem już wczoraj gotowe, miska wygląda podobnie jak zwykle:

Posilek 1:
80g płatków owsianych
200g jablka
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
3 żółtka
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
5g oleju rzepowego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
15g majonezu
warzywa

Posilek 5:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

Z racji, że przez stan zapalny na buzi brałem leki dzsiaj nie robilem pomiarów ani raportu, pomiary wykonam w Poniedziałek :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 16461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329247

29.05
Niedziela- Siema, siema... zaczynamy dzień, szybka Kawa, wlatuja suple i jazda na spacerek:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

WdzJlb

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 471 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 39982

Występują jakieś zmiany skórne po cardarynie?

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 16461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329247

Nie zauważylem róznicy, jak się pojawiają jakieś zmiany skórne to napewno nie wyskakują jakieś duże i bolące krosty

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 16461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329247

29,05- Weekend spędzony rodzinnie, wczoraj wizyta u teściów, dzisiaj u rodziców :) Dzień minął sympatycznie, wszystko według założen, z rana spacerek, później na totalnym luzie :)

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
60g kaszy mannej
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
10g oliwy z oliwek
200g piersi z kurczaka
Warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
5 białek jaj
4 żółtka
20g sera żółtego
Warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
Warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
300g jabłka

Jutro z rana pomiary, trening i cardio :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 16461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329247

30,05- Poniedziałek rozpoczęty aktywnie :) Trening i cardio już zrobione, rano pomiary zrobione, raport wysłany,czekam na wytyczne od znajomego.

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x9 x9 x8
Wyciskanie hantli skos ujemny: 47,5x10 50x8 x7
Db Incline Supinated Curl: 17,5x10 x10 x10
Over Head High Rope Extension: 60x12 62x12 x12
Uginanie na maszynie: 65x11 x10 x10
Allahy: 92,5x12 95x10 x10 x10

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jablka
30g płatków śniadaniowych
40g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
150g mięsa mielonego z indyka
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
5 białek jaj
2 żółtka
5g oliwy z oliwek
Warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
15g sera żółtego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 16461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329247

31,05- Wtorek, Siema, siema,po konsultacji wprowadzamy małe zmiany:

Dzień Treningowy: 2700kcal (-100kcal)
Dzien Nietreningowy: 2400kcal (-200kcal)

Cardio zwiększamy z 20 na 25min

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 52,5x9 x9 x9
Rozpiętki na maszynie: 110x15 x15 x15

Uginanie z drążkiem przy wyciągu: 55x10 x10 x10

Uginanie z linką przy wyciągu: 20x13 x13 x13
RDL: 115x9 x9 x9

Hanging Leg Raise: 3x Max

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
100g borówek
200g jabłka
30g płatków śniadaniowych
40g Wpc

Posiłek 2:
150g mięsa mielonego z indyka
200g ziemniaków
Warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
2 żółtka
10g sera żółtego
30g wafli kukurydzianych
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
Warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 16461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329247

1.06
Środa, off od siłowego i cardo, aczkolwiek mimo pogody w kratke udało się zaliczyć spacer i finalnie prawie 25k krokow dzisiaj wpadło.

Dzisiejsza miska:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
100g borówek
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
150g mięsa mielonego z indyka
15g sera żółtego
warzywa

Posiłek 3:
5 bialek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
150g truskawek
250g jabłka
50g płatków owsianych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 16461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329247

02,06: Czwartek, dzień zleciał niewiadomo kiedy, szybki trening i popołudnie spędzone na Dniu rodziny w córki przedszkolu. Mimo tego, że był grill, ciasta itp sztywniutko trzymałem się swoich założeń, aż sam jestem z siebie dumny, bo z reguły jestem pierwszy do ciast i ciasteczek;p

Dzisiejszy trening:
Uginanie z hantlami: 17,5x12 x12 20x10 x10
Single Arm Cable Extension: 27x11 x11 x12
Wiosłowanie siedząc nachwytem: 70x10 x10 75x10 x10
Przysiad: 125x7 x7 x7
Kneeling Chest Supported Laterals: 15x10 x10 x10
Plank: 3x Max

+25min Cardio
Dzisiaj trening na szybko, bez nagrywek

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
20g sera żółtego
200g ziemniaków
Warzywa

Posiek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
300g jabłka
50g płatków owsianych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 16461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329247

03,06 Siemanko no i mamy Piąteczek :) Dzisiaj dzień treningowy, dzień zleciał w sumie w miarę ok, humor też w miarę dopisywał przez większość dnia:)

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie na maszynie na klatke: 65x10 x10 x10
Prostowanie nachwytem na wyciągu: 77x12 80x10 x10

Ściąganie trójkąta do klatki: 90x9 x9 x8 x8

Wypychanie na suwnicy: 240x9 250x7 x7

Odwrotne rozpiętki na maszynie: 90x12 x12 x11
Oblique V up: x12 x12 x12

+ Cardio: 25minut

Dodatkowo cyknąłem dwie fotki, zdjęcia aż tak nie odzwierciedlają tego, jak jest w rzeczywistości

I dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g platków śniadaniowych
150g truskawek
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
100g truskawek
50g płatków owsianych