BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

rion10

Idź pan z tymi zdjęciami. Śniadania nie zdążyłem zjeść rano, a tu takie rzeczy

No to patrz

ok ktorej ty wstajesz i kladziesz sie spac ze masz czas na takie rzeczy? :D

Spanie jest dla słabych ludzi :D

Lubie zapie*dalać

Podsumowanie planu treningowego B.
Wyciskanie sztangi skos dodatni
1tyg rpe7 - 88kg
8tyg rpe9 - 112.5kg

Wycisk sztangielek na płaskiej
1tyg rpe7 - 29kg
8tyg rpe9 - 44kg

Głębokie pompki na podwyższeniu - Stretch Push Up
1tyg rpe7 - 15/15/15pow
8tyg rpe9 +15kg na pleckach 15/15/15pow
(Mega pompujące ćwiczenie tyczy się to pompek - polecam spróbować. Ustawiałem tutaj dłonie jak do klasycznej pompki aczkolwiek też polecam diamentowe, wchodzą jak złe)

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
1tyg rpe7 - 42kg
8tyg rpe9 - 48kg

Wznosy hantli na boki siedząc
1tyg rpe7 - 11kg
8tyg rpe9 - 16kg

Landmine Squat
1tyg rpe7 - 48kg
8tyg rpe9 - 65kg

Allahy
1tyg rpe7 - 32.5kg
8tyg rpe9 - 47.5kg (mam zapas)
_______
Jakoś mokro się zrobiło. Dobrze że mam ujęte 100ww w DT.







tak wygląda mój benc dzisiaj z rana w 77 dni bilansu dodstniego
https://instagram.com/stories/brodacz_gym_home_bodybulding/2810155308655354991?utm_medium=share_sheet



Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-04-06 06:21:11

GŁĘBOKI DEFICYT KALORYCZNY

Poprawne wyjście z głębokiego deficytu kalorycznego nie jest łatwe.. serio!

Jeśli już do tego doprowadziłeś jak ja na początku tego roku i nie chcesz za chwile wyglądać jak wcześniej już wspomniany ButterBean,r musisz stać się twardy jak stal i po prostu przyjąć to na klatę jak prawdziwy Achilles

Opiszę jak wyglądało to u mnie i czemu się w to wpieprzy*em bo inaczej nie da się tego nazwać

W grudniu 2021r stwierdziłem że jestem spasiony. Lustro zaczęło pękać jak się w nim pojawiałem.

No ale co z tego?!

Te nowe chipsy są takie dobre!!
A i pizza z boczkiem jeszcze lepsza, tym bardziej zagryzana Snickers'em.. wieczorkiem

Z racji że po głowie przewijała się już myśl, o budowaniu czystej masy mięśniowej w kolejnym cyklu masowym, stwierdziłem że szybko rozprawię się z tłuszczem i po sprawie

A co polecę na całość!
Nagle zapomniałem jakie to niesie za sobą konsekwencje.
No ale JA?
JA DAM RADĘ!

No to cóż bardziej genialnego mogłem wymyślić niż?
- "MINI CUT" na równe 3 pieprzo*ne tygodnie.

Uwaga! Mam 184.5cm wzrostu, 27 lat i 93.5kg wagi. Stwierdziłem że przetrwam na 1850kcal w dzień treningowy i 1650kcal w dzień nie treningowy. Przy czym tygodniowo kręciłem 4x45minut intensywnego cardio ok. 160ud/min i 5x trening siłowy po 1.5h..

No no, brawo Michał
Poleciałeś!

Jesteś w czarnej du*ie ale jeszcze o tym nie wiesz, no nic a nic!
______
No i cyk!
Udało się! Serio!
Zrzuciłem w 21 dni 9.5cm z pasa. Waga poleciała z 93.5kg na 84.8kg. W ciągu tych 3 tygodni na dodatek byłem w górach gdzie w przeciągu 3 dni zrobiłem ponad 60km i to zimą

Nie pękłem, poradziłem sobie z głodem wzorowo

Zadowolony z efektu jak mało kto stwierdziłem że to moment do podbicia kcal.
____
Na start dołożyłem po 500kcal.
No i się zaczęło. Maszyna ruszyła! Głód sięgał zenitu. Codziennie chodziłem wściekły, rozdrażniony i najlepiej było mnie omijać szerokim łukiem i to z dodatkowym pancerzem. Do tego doszły olbrzymie problemy ze snem z racji bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (bf% body fat sięgnął u mnie ok 7%).

Kalorii dokładałem bardzo ostrożnie żeby nie zepsuć tego co wypracowałem.

Z głodem radziłem sobie i nic nie podjadłem. Nawet jak wyrównałem bilans kaloryczny na zero, a po chwili przeszedłem na delikatny plus, nadal patrzyłem na jedzenie jakbym nic nie miał w żołądku conajmniej od tygodnia

Skończyłem mini cut'a 19 stycznia 2022 roku.
A wilczy głód odpuścił dopiero na początku marca po tym, jak już byłem przez ponad półtora tygodnia na lekkim bilansie dodatnim.
______
Byłem na granicy tego by rzucić się na jedzenie bez opamiętania. Wtedy poleciałbym na całość i bardzo szybko wrócił do wagi z przed tej morderczej redukcji..
_______
Podsumowując całość.
NIE WARTO!
- duże problemy ze snem
- ciągłe wkur*ienie
- cierpią najbliżsi
- brak regeneracji
- wisielczy nastrój
- ciągła walka w głowie zjeść czy nie zjeść może doprowadzić do paranoi
- bardzo cienka granica czy damy radę wytrzymać i nie rzucimy się za chwile na wszystkie słodkości tego świata
- nie wspominając nawet o wpływ takiej redukcji na zdrowie

Jeśli ktoś próbuję Cię tak poprowadzić i odchudzić od razu puknij go w środek czoła i poszukaj innego dietetyka/trenera.

Filmik nakręcony dziś rano. Waga aktualnie 93kg na czczo. Jak widać wyjście z głębokiego deficytu udało się i nadal coś tam mięśnie brzucha się przebijają --->

https://www.instagram.com/reel/CcAR-qfFUU4/?utm_medium=copy_link 

Kobiety jedzą więcej na redukcji Ja tyle miałam przy pierwszej redukcji jak dopiero zaczynałam ćwiczyć, siłownia 3x w tygodniu bez żadnego cardio

Teraz je dałbym rady zejść poniżej 2000 kcal, nawet na tydzień

No ja już w takie cięcia się nie bawię ale za to mam nabrałem doświadczenia jak NIE robić

jeśli chcem zejśc naprawdę nisko , to sam wiesz, nie ma , ze boli i głęboki deficyt ma swoje miejsce na końcu długiej redukcji - a potem zacisnac te granitowe poślady i przejśc przez te kroki jak opisałeś .
My w sumie z Bartkiem zrobiliśmy tez minicut, ale 2tyg, w stylu 1900kcl średnio - i dosłownie po 3-4dniach problemy ze snem, po tygodniu niewielki spadek siły, no i najgorsze powrót głodu, z którym dopiero co sie uporałem po redu.
Sen wrócił na te bdb tory dopiero po kolejnych 3-4tyg, a poziom głodu po 5-6tyg.
No ale cóż. Też wyciągnęliśmy wnioski i jak robić minicut to albo ostro na zasadzie poprawy apetytu , wtedy 7-10dni max, lub spokojniej - ale te kilka tygodni ( u mnie niedługo 4tygodniowy)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-04-06 13:57:59

No każdy w takich sytuacjach musi znaleźć wyjście dla siebie. U mnie głębszy deficyt bez problemu wjeżdża i tak na prawdę nawet z głodem nie mam problemów. Jak wpadam w wir pracy mogę nie jeść i pół dnia i nie mam z głodem problemu.
Natomiast snu nie przeskoczę, na niskich kaloriach po tygodniu wpada u mnie problem z zasypianiem i jak mam za noc ciągłego snu 2-3 godziny to jest dobrze. A wiadomo jak kiepski sen to potem nastrój, wkurzenie i ogólnie rozwalenie całego systemu.