Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Tylko pytanie było czego konkretnie są źródłem a nie na co mają wpływ. To po pierwsze, a po drugie zajmować głos w jakiejś sprawie a później w odpowiedzi na konkretne pytanie i chec dyskusji odp.wiem ale nie powiem, poszukaj sobie informacje bo są na pierwsze kliknięcie to szkoda komentować nawet ...

.. a wracając do tematu dziennika , świetna forma Dawid , ładnie Ci to idzie wszystko , obu tak dalej

kwachor

wincol

Kwachor , Dawid zadal Ci konkretne pytanie , o maliny i jagody

""Pewniejsze i łatwiej przyswajalne źródło niż colostrum” - źródło czego? "

a Ty mu odpowiesz
"bo w wersji dżemu nie działają ;)"

Nie potrafisz odpowiedzieć na pytanie i jeszcze mu piszesz ze ma wyluzować..
Wiesz już o co chodzi czy nadal nie za bardzo?

Ja sam jestem ciekaw co miałeś na myśli porównując colostrum do ww owoców

Przecież napisałem, wpływ na odporność.
A chyba logicznym jest, że nie ma tam takich samych składników czynnych. Natomiast są inne, w większej ilości i w lepszej przyswajalności niż w paru mg colostrum.
I nie pytaj mnie jakie, ile i gdzie są badania, bo te informacje są na pierwsze kliknięcie w google.

Myślę, że niepotrzebnie zabieram głos.
Nie będę już zaśmiecał dziennika.
Przepraszam Dawid!

Spoko luz, ja tam bez konfliktowy człowiek jestem także mnie przepraszać nie trzeba hehe :D. Ogólnie bardziej mnie chodziło o ściśle fakt, że debata dotyczyła tego, czy to w ogóle jakikolwiek wpływ na zdrowie ma, a to, że dieta powinna być urozmaicona i bogata w mikroelementy, przeciwutleniacze i inne pozytywne związki to oczywiście wiadomo, suplement to w końcu UZUPEŁNIENIE diety i stąd moje pytanie było w kwestii porównania, bo nie widziałem związku co do kolustrum per se :). Jak najbardziej owoce, zwłaszcza te jagodopodobne super opcja w diecie, zwłaszcza, że to ww ma tyle co kot napłakał więc nawet na redukcji każdy w miche zmieści, nawet zatwardziały "bro fighter" xD.

Plecy i biceps - 14.01.2022
________________________

Coś dzisiaj kiepsko spane, budziłem się z 3x w nocy jakbym był wyspany na maxa więc dosypianie było cięzko, ale w końcu koło 3:30 się uspokoiło i budził uderzył o 5:50 :D. Także cardio, brzuch, vcauum, pozowanie, "maile" no i przedtreningowy i na trening. Dzisiaj meeega dobry trening, to już chyba ten moment gdzie wszystko się ładnie wkręciło i po prostu trening wszedł 10/10 :D.

Waga poranna: 106,9kg
Cardio: 25min na czczo

Dzisiejszy trening:
Poziomy leg press calf raises - 4x30
Wiosło na hammerze z oparciem klatki szeroko - 90x9, 75x11
Ściąganie na hammerze z góry szeroki chwyt (bardzo szeroki, dokładam uchwyty specjalnie) - 40x9, 30x14
Wiosłowanie linką wyciągu poziomego jednorącz - 80x9, 60x13
Ściąganie jednorącz z góry do biodra - 60x12, 45x14
Ściąganie drążka "V" do mostka - 56x9, 42x14 - max stretch + zwis na drążku
Uginanie na biceps modlitewnik hantla - 14x10, 10x11
Uginanie biceps maszyna siedząc - 30x11, 20x14 + podwójny drop set

Nogi i triceps - 16.01.2022
________________________

Dzisiaj pospane nieco dłużej, nastepnie jak to w każdą niedziele pomiary, zdjęcia i ocena sytuacji, na ten moment dorzucam lekko w dni treningowe bo waga się ustabilizowała i nawet zaczyna lekko spadać. Dzisiaj nogi okrutnie weszły ale ostatnio to wszystkie treningi wchodzą jak złoto :D. Minus lekko czuje kolana ale tutaj muszę się przyznać, że ostatnio znowu zaniedbałem kwestie rozciągania :D.

Waga poranna: 106,6kg
Cardio: bez cardio

Dzisiejszy trening:
Uginanie jednonóż stojąc - 75x8, 65x10, 50x14
Hack squat + band od dołu dociążający górę - 180x8, 160x10, 140x8
Vertical leg press + band dociążający górę - 160x14, 140x17 + wyprosty 42x10
Bułgarski ze sztangielką - drop set śmierci - 30x8/24x8/16x8 + stretch
Wyciskanie wąskie na maszynei na triceps z dociążeniem bandem góry - 98x10, 84x10
Prostowanie linki z góry jednrącz - 20x14, 15x18
Prostowanie linki zza głowy wyciąg dolny - 15x18 + stretch

Plecy - 18.01.2022
________________________

Aktualizacja z wczorajszego treningu pleców bo już wczoraj to padłem :D.

Waga poranna: 108kg
Cardio: 25min na czczo

Dzisiejszy trening:
Wspięcia na palce siedząc - 4x30
T-bar w oparciu klatki na hammerze - 90x7, 75x9
Podciąganie maszyna - -10kg x8, -25kg x9
Wiosło jednorącz hammer - 90x6, 75x11+3+2 rest paused
Przenoszenie hantli za głowę - 34x10, 30x10
Martwy ciąg - 200x5, 210x4, 220x1
Shrugsy z bandem na hammerze - 40x12, 40x10 + max bandem
Wyprosty na rzymskiej na dół pleców - 40x8, 30x10

Klatka + barki - 19.01.2022
________________________

Dzisiaj rano bez personalnych treningów więc zamiast 5:50 to pobudka prawie o 7 bez budzika także pospane :D.

Waga poranna: 107,3kg
Cardio: 25min na czczo

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie na delikatnym skosie na hammerze - 100x7, 85x9
Wyciskanie na skosie z bandem dociążającym góre na smith - 2x band + 100kg x6, 80x7
Dipsy na klatkę - 25x8, 15x6 + amrap
Rozpiętki z linkami z dołu na skosie dodatnim - 35x7, 30x8 + 4+3 rest paused + stretche po obu seriach
Wznosy na maszynie na boki - stos x9, stos x8, 90kg x9
Wyciskanie na maszynie hammer - stos +20x3 (nistety maszyna ocierała o dodany ciężar i blokowała ruch...), stos +10 x8
Odwrotne rozpiętki na maszynie na tył barku - 91x10, 84x10+4+3 rest paused
"rozpiętki" od dołu na linkach na przód barku/górę klatki - 25x11, 20x10, 17,5x10+4+3 rest paused

Ramiona i tył uda - 20.01.2022
________________________

Sen dzisiejszej nocy jakaś masakra, budziłem się z 3x i to nie na toaletę ale tak po prostu z siebie i sam w sumie nie wiem czemu... Ogólnie to oprócz tego mega i sporo energii i ogólnie w ciągu dnia tylko ten sen dziwny. Treningi za to wchodza wzorowo więc póki co micha ucieszona :D.

Waga poranna: 108kg
Cardio: 25min na czczo

Dzisiejszy trening:
Łyda stojąc - 4x30
A) Prostowanie linka triceps - stos+5kg x9, 90x11
B) Uginanie biceps linka dół -75x9, 65x10
A) Francuskie sztangielkami na skosie - 22x7, 18x10
B) Młotki sztangielkami stojąc - 22x7, 18x10
A) Linki z góry na krzyż triceps -15x9, 10x14
B) Linki z dołu w pełnym stretchu biceps- 15x14, 15x12
Przywodziciel - stos+50kg x13, stos +40kg x11
Uginanie maszyna siedząc - stos+20kg x7, stos+10kg x9 + uginanie leżąc jednonóż - 20x5
Żurawie z gumą- 1x3x3 cluster
Uginanie stojąc - 65x7, 50x12

U mnie dziś tak wiało, że z każdym świstem powietrza większym się budziłem xd dziś dzień zombie będzie xd

robertjudi

U mnie dziś tak wiało, że z każdym świstem powietrza większym się budziłem xd dziś dzień zombie będzie xd

Ja nie wiem, chyba za twardy sen mam na takie rzeczy bo klienci mi na personalach to samo mówią a ja nawet nie wiedziałem, ze wiało xD

Plecy i biceps - 22.01.2022
________________________

Wczoraj rest day także nawet nie dodawałem wpisu bo wiadomo, że nuda :D. A dziś już plecy z bicepsem także poniżej trening. Ogólnie jutro znowu zdjęcia, pomiary do "dzienniczka" ale zamian nie wprowadzam żadnych. Od tego tygodnia (poniedziałku) jedyne co zmieniłem to w dni nie treningowe te poniedziałkowe w ciągu dnia lekko przycinam tłuszcze a zamiast ostatniego posiłku wlatuje taki "posiłek oszukany" czyli frytki + burger - czemu? A w zasadzie "czemu nie?" taka zachcianka z mojej strony, chociaż przyznam się, że nie podyktowana samą chęcia zjedzenia burgera itd a bardziej spróbowania sobie jak taki trochę hamerykański styl mi się na formie odbije, bo przyznam, że nawet mi się tego żreć nie chciało xD. Jutro Sylwia ma urodzinki także zamiast poniedziałkowego burgera jutro pewnie ją zabiorę gdzieś na obiad po prostu. Reszta bez zmian, czyli cardio i trening zostają - no delikatnie jedynie podbita objętość w plecach bo po prostu czuje, że wyrabiam elegancko teraz po zmniejszeniu ilości treningów push i nóg :).

Waga poranna: 107,6kg
Cardio: 25min na czczo - ostatnie cardio w tym tygodniu ;p.

Dzisiejszy trening:
Wspięcia na palce leg press poziomy - 4x30
Wiosło sztangielkami w oparciu klatki na wysokim skosie - 44x8, 36x9
Ściąganie drążka nachwyt - 105x7, 98x9
WIosło sztangielką jednorącz - 55x9, 50x9
Narciarz na wyciagu - 65x10, 60x10+4+3 rest paused
"Stretchy" - 56x9 + stretch 60 sekund
Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik - 30x8, 25x9
Uginanie skos łąwka z roziciągnięciem w dole - 14x6, 12x8+4+3
Uginanie z linką wyciągu górnego "do ucha" jednorącz - 20x12+4+3