Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Powrót po 3dniach wolnych od treningu i na prawdę dobrze mi ta przerwa zrobiła, dawno takiego dobrego treningu nie zrobiłem :D. Dzisiaj na rano też waga najniższa ale nie ma się też co dziwić skoro 3dni niskich węglowodanów i cardio podbite także tutaj woda i nabicie uciekło lekko i to wszystko :). Waga na rano 106,7kg a startowałem z 110,5kg więc praktycznie 4kg w 4dni :P. Ale już mogę powiedzieć, że czuje się "świeższy" i lżejszy więc też samoopczucie dużo lepsze, prążki na nogach lekko się odsłoniły i zaczyna to nabierać fajnych kształtów :).

Dzisiejszy pull:
Chest bracet t-bar - 80x9, 70x11
Pullups - bw x7, -20x11
Single arm cable row - 45x13+1partial
Cable pullovers - 50x13
Deadlift - 200x3/4/5 - dzisiaj w tym kierunku żeby wyczuć grunt bo chwile już nie robiłem :P
single leg leg curls - 75x9, 65x9, 50x12
lower back hyper extensions - 26x13, bw x21
Db seated shrugs - 32x16
Ab cb crunches - 75x21

5ty dzień cuta, waga na rano 106,5kg, samopoczucie na prawdę dobre, lekko tej wody uciekło i od razu jakos tak świeży bardziej człowiek, nawet wysypiam się lepiej :D. Ogólnie to te 3dni przerwy na prawdę dobrze mi zrobiło i dzisiaj miałem tego solidne potwierdzenie, o ile wczoraj mogłem mieć  "lucky shot" i po prostu dobry terenig o tyle dzisiaj drugi dzień z rzedu na prawdę czuję taką "świeżość". Ogólnie teraz myślę, ze co dwa takie mikrocykle będę robił 2-3dni resta lub dokładał po 1 dni resta między najcięższe serie bo widzę, że na prawdę to robotę robi.

Dzisiejszy push + arms
- Seated calf - 4x30
- Preacher machine single arm curls - 30x9, 25x8+2
- Seated dual arm curls - 35x10+4+3 rest paused
- Machine seated lateral raises - stack+5kg x9, stack+5kg x7, 75kg x11
- Seated machine shoulder press - stack+20kg x8, stack+10kg x10
- High incline mith press + cuff lateral raises - 110x9 + 20x10, 100x7 + 17,5x11
- Narrow grip machine press - stack+20kg x6, stack +10kg x8 + pushdowns 30x13
- Cross body single arm extensions - 20x13
- Peck deck - 84x4/4/4/4 cluster set

W takie dni total rest jakieś formy aktywnej regeneracji byś widział spacer/basen albo wizyta u Fizjo/roller/rozciąganie ?

Spacerów i basenów nie robię ale do masażysty staram się 2x w tygodniu chodzić, nie zawsze w rest day bo to roznie wypada ale po prostu w miarę regularnie :)

na insta zdj mi się jakieś rzuciło w oczy to tam już ostrość widać się poprawiła, wiadomo te 4kg to głównie spadek wody wiec sie odsłoniło

ile teraz ten etap masy trwał?

też tydzien temu zrobiłem 2 dni off pod rząd w sumie bardziej z przymusu bo poniedziłek z rozkładu wyszedł a wtorek bo chooroba doyebała i głupie dwa dni i miałem wrażenie ze w srode już dużo lepszy trening ;) tylko w sumie sam to zyebałem bo zrobiłem 3 dt, a potem w sobotę stwierdziłem ze hvj dużo czasu to też zrobie trening, w niedziele się okazało że Adam wpada na trening to okazji nie mogłem przepuścić fakt zrobiłem trening "gratisowy" ale też jakis lekki nie był i poszło 5 dt pod rząd gdzie u mnie 3 to max bo potem już to nie jest to :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-12-14 12:29:48

MARIAN 17

na insta zdj mi się jakieś rzuciło w oczy to tam już ostrość widać się poprawiła, wiadomo te 4kg to głównie spadek wody wiec sie odsłoniło

ile teraz ten etap masy trwał?

też tydzien temu zrobiłem 2 dni off pod rząd w sumie bardziej z przymusu bo poniedziłek z rozkładu wyszedł a wtorek bo chooroba doyebała i głupie dwa dni i miałem wrażenie ze w srode już dużo lepszy trening ;) tylko w sumie sam to zyebałem bo zrobiłem 3 dt, a potem w sobotę stwierdziłem ze hvj dużo czasu to też zrobie trening, w niedziele się okazało że Adam wpada na trening to okazji nie mogłem przepuścić fakt zrobiłem trening "gratisowy" ale też jakis lekki nie był i poszło 5 dt pod rząd gdzie u mnie 3 to max bo potem już to nie jest to :D



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-12-14 12:29:48

Teraz niepełne 5 tygodni. Kurde u mnie max dni treningowe to 2 z rzędu, 3 to już na zasadzie ide "od**" trening a nie zrobić :D.

A ja walę po 5 on 1 off Ale wiadomo, moje treningi obecnie to 50% Waszych.

ale Ty Przemek odkąd pamiętam to trenowałes średnio 5-6x pod rząd i dopiero DNT

A to różnie, na redukcji często i 6x pod rząd szło. Na masie bardziej na czuja, nie raz po 3 dniach robiłem off, nie raz po 5.

nie no u mnie 3 treningi to spoko ale to taki max ;) potem własnie kolejne to nie zawsze sa takie jakbym chciał no ale to było wyjątkowo :D