Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Poniedziałek 20.09.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x23x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x135kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
12x4x90kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x110kgx8
C2 BUTTERFLY
4x12szt.x14
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x10sztx15
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x8szt.x19
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x3sztx13
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
145kgx26
155kgx25
160kgx25

Komentarz:

Dziś w końcu czuję ,że żyję ,apetyt ruszył więc mam nadzieję ,że to koniec tego syfu.

Czwartek 07.10.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15
4x2sztx 16
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X20KGx12 ost.DROP 15KG x10
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X70KGX12
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x8szt.x12
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x47,5
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x65x12
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x12x47,5kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x12x37,5kg
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x9sztx14
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x9sztx14

Komentarz:

Mam nadzieję ,że teraz już naprawdę nie będzie więcej niespodzianek i w końcu wskoczę na odpowiednie tory.

Sobota 09.10.2021r.

NOGI:

A1 MCNPN
4X12X35KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X15X 86KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X8X135KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12
4x12x13szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x12x14szt
F1 GLUTE BRIDE
3x12x45kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x65kg

Komentarz:

Super trening! Z snem dziś było słabo, bo odbierałem znajomych z wesela, ale jak już pojawiłem się na sali to był ogień. Waga sprzed jelitówki itp. nadrobiona.

Poniedziałek 11.10.2021r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x25x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x140kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
12x4x100kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x110kgx12
C2 BUTTERFLY
4x10szt.x15
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x10sztx17
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x8szt.x20
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x4sztx13
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
160kgx26
170kgx25
170kgx25

Komentarz:

Mega trening w końcu to było to! Czucie. siła, nabicie wszystko na miejscu. Dołożone tam gdzie trzeba. Waga nadrobiona sprzed jelitówki itp. Równe 115kg na czczo.

Wtorek 12.10.2021r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
47,5KG STRONAX 10x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15
3X12x9szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x8x135kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12
4x70kgx12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x14szt x12
E1 UGINANIE PAJECZE
4x15x15kg
E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st.
4X15X 12.5kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Trening jak najbardziej udany, wszędzie dołożone mimo, że przy pierwszym ćwiczeniu myślałem, że dziś będzie słabo z siłą.

Czwartek 14.10.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15
4x2sztx 17
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X20KGx12 ost.DROP 15KG x12
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X75KGX12
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x9szt.x12
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x50
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x65x12
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x50kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x12x40kg
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x9sztx14
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x9sztx14

Komentarz:

Trening super, siła, pompa, dołożone wszędzie ale niestety znów mnie jakieś przeziębienie dopadło, kaszel,ból gardła masakra

organizm się broni przed Twoimi planami ze swinio masa

Poniedziałek 18.10.2021r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x26x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x145kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
10x4x105kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x115kgx8
C2 BUTTERFLY
4x14szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x11sztx15
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x11szt.x15
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x3sztx16
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
160kgx30
170kgx30
170kgx30

Komentarz:

Przeziębienie powoli puszcza ,ale niestety kaszel mnie mocno męczy ,bo jak już mnie dopadnie to jest masakra. Trening ok , wszystkie założenia wykonane. Waga w tym tygodniu sporo na plus 116,5kg na czczo.

nq kaszel najlepszy syrop z cebuli własnej roboty

Piątek 22.10.2021r.

NOGI:

A1 MCNPN
4X14X35KG
A2 PRZYWODZICIELE
4X20X 86KG
B1 PRZYSIADY NA SUWNICY
2X8X150KG
C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12
4x15x15szt
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x14x14szt
F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE
3x10x60kg
F3. ŁYDKA NA MASZYNIE
15X4x75kg

Komentarz:

Po nieprzespanej nocy ciężko było się zmobilizować na trening ,ale widziałem ,że jak dziś zrobię trening to będzie dwa dni offu i spokojnie sobie odpocznę/odeśpię, mimo wszystko siła szła pięknie i wszędzie gdzie miałem dołożyć ,dołożyłem.