Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100328

Poniedziałek 27.09.2021r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x22x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x130kgx9
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
12x4x95kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x105kgx12
C2 BUTTERFLY
4x13szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x10sztx17
F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU
4x8szt.x19
F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x3sztx12
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
160kgx25
165kgx25
165kgx25

Komentarz:

Nieprzespana noc, spałem a w zasadzie leżałem z zamkniętymi oczami może max 2h, nie mogłem coś zasnąć mimo zmęczenia. Mimo tego trening wyszedł perfekt! Wszędzie gdzie miałem dołożyć, dołożyłem.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100328

Wtorek 28.09.2021r.

PULL:

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
45KG STRONAX 10x3
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15
3X14x8szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
2x10x130kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12
4x67,6kgx12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC
4x14szt x8
E1 UGINANIE PAJECZE
4x19x12,5kg
E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st.
4x19x10kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Trening super, gorsze jest to ,że jakieś przeziębienie mnie łapie...

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100328

Piątek 01.10.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15
4x2sztx 15
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X20KGx10 ost.DROP 15KG x9
C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
2X70KGX8
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU
4x7szt.x13
D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x13x45
E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12
4x60x12
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x12x47,5kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY
4x10x37,5kg
G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12
4x9sztx13
G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12
4x9sztx13

Komentarz:

Wracam po dwóch dniach jelitówki, masakra nikomu tego nie życzę. Dziś myślałem, że będzie lipa pod względem siły, ale wszędzie dodałem co mnie cieszy.

Kompleksowe prowadzenie online.

...