...
Napisał(a)
Line up to ty masz mocny ;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Patrząc na te ostatnie zdjęcia jestem mega ciekaw jaki będzie przeskok wagi pomiędzy ostatnim startem, a tym co będzie, bo wydaje mi się że zapowiada się konkret!
...
Napisał(a)
WojtekorzenPatrząc na te ostatnie zdjęcia jestem mega ciekaw jaki będzie przeskok wagi pomiędzy ostatnim startem, a tym co będzie, bo wydaje mi się że zapowiada się konkret!
Chciałbym abyś miał racje i dołożę wszelkich starań aby tak było ale zobaczymy za rok jak to będzie wyglądać :)
1
...
Napisał(a)
Niedziela 29.08.21
Pospane, rano cardio na czczo, śniadanie, przed treningowy i na trening. Dzisiaj legs ale w związku z tym, że podkręcam delikatnie tempo dziś było na prawdę grubo i to był zaj**isty trening :).
Waga na rano: 104,6kg
Cardio:
25min na czczo
Trening: Nogi
Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 wszystkie do upadku sposobem zaczerpniętym od Dawida Cnoty, to już keidyś pisałem o tym :P
Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 96x10, 105x8 z zapasem, stack x8+2 wymuszone, 105x8+2 wymuszone do upadku
Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 10x10, 20x10 z zapasem, 30x8 do upadku, bw x17 do upadku
Wyprosty podudzi - 76x10, 96x10 z zapasem - 112x12 do upadku, stack x10 do upadku
Reverse band hack squat - 120x8, 140x8, 180x8+2 wymuszone do upadku, 160x8 + 2 wymuszone do upadku
Reverse band leg press - 300x10 z zapasem, 320x8+2 wymuszone do upadku - tutaj bardzo spokojne tempo stad ciężar nie porywa :).
Bułgarski ze sztangielką w łapie - 50x16 do upadku, 50x15 do upadku + max bez ciężaru
A) przywodziciele - stack +20kg x12, 10 do upadku
B) odwodziciele - 80x8/60x12 do upadku
Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 60ww
P3: 45b, 10t, 60ww
P4: 45b, 0t, 100ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 160ww
P6: 45b, 20t, 40ww
270b, 70t, 485ww
Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Pospane, rano cardio na czczo, śniadanie, przed treningowy i na trening. Dzisiaj legs ale w związku z tym, że podkręcam delikatnie tempo dziś było na prawdę grubo i to był zaj**isty trening :).
Waga na rano: 104,6kg
Cardio:
25min na czczo
Trening: Nogi
Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 wszystkie do upadku sposobem zaczerpniętym od Dawida Cnoty, to już keidyś pisałem o tym :P
Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 96x10, 105x8 z zapasem, stack x8+2 wymuszone, 105x8+2 wymuszone do upadku
Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 10x10, 20x10 z zapasem, 30x8 do upadku, bw x17 do upadku
Wyprosty podudzi - 76x10, 96x10 z zapasem - 112x12 do upadku, stack x10 do upadku
Reverse band hack squat - 120x8, 140x8, 180x8+2 wymuszone do upadku, 160x8 + 2 wymuszone do upadku
Reverse band leg press - 300x10 z zapasem, 320x8+2 wymuszone do upadku - tutaj bardzo spokojne tempo stad ciężar nie porywa :).
Bułgarski ze sztangielką w łapie - 50x16 do upadku, 50x15 do upadku + max bez ciężaru
A) przywodziciele - stack +20kg x12, 10 do upadku
B) odwodziciele - 80x8/60x12 do upadku
Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 60ww
P3: 45b, 10t, 60ww
P4: 45b, 0t, 100ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 160ww
P6: 45b, 20t, 40ww
270b, 70t, 485ww
Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
2
...
Napisał(a)
Jestem bardzo ciekaw czy po rozmowie z Arkiem cokolwiek się zmieniło w Twoim podejściu odnośnie treningu?
...
Napisał(a)
Podsumowałem na koniec co uważam - mniej rozkminiania a więcej najpie**** :). Ja tam bardzo lubie i ciekawi mnie kwestia treningowa ale jestem bardzo prostym człowiekiem i jeśli ktoś może ze mną współpracował albo współpracuje to wie, ze na to raczej krótko i na temat, bez zbędnego nawijania makaronu :D. Inna sprawa jeśli chodzi o prowadzenie siebie bo wtedy to mi się właśnie odpala mod „paker mgr dr habilitowany” i rozkminiania wszystkiego aż dostaje od Adama op*** podkulam ogon i lecę dalej xD
1
...
Napisał(a)
MrDavePodsumowałem na koniec co uważam - mniej rozkminiania a więcej najpie**** :). .....
No dokładnie, w tym magii nigdy nie było. Poszla wiedza do przodu, oczywiście, można niektóre rzeczy zrobić lepiej , w bardziej optymalny sposób ale nadal ciężki trening robiony z głową to jest to co prowadzadzi do progresu..
Magia to się może dziać w kulturystyce w przygotowaniach do zawodów w ostatnich dniach kiedy widać zmiany w sylwetce z godziny na godzinę ale to z treningami nie ma nic wspólnego.
...
Napisał(a)
Ostatni tydzień to tez nie magia tylko konsekwencja całego prepa tak na prawdę ale wiem o co chodzi i jestem tego samego zdania. Lubie pogadać na te tematy ale zbędne rozkminiania jest dla tych co lubią łamigłówki a nie ciężka prace i efekty :)
1
...
Napisał(a)
Przepraszam, jeszcze nie udało mi się ogladnac do końca, a byłem bardzo ciekaw. Ja nigdy nie potrafiłem trzymać się zaplanowanego treningu od A do Z, kiedy powiedzmy pierwszy tydzień miałem zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła
Poprzedni temat
Goldberg1982 sięgamy po złoto 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- ...
- 95
Następny temat
Trener bikini fitness Warszawa
Polecane artykuły