Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Dzięki wielkie ale do fenomenalnosci to brakuje jeszcze ^^

Line up to ty masz mocny ;)

Patrząc na te ostatnie zdjęcia jestem mega ciekaw jaki będzie przeskok wagi pomiędzy ostatnim startem, a tym co będzie, bo wydaje mi się że zapowiada się konkret!

Wojtekorzen

Patrząc na te ostatnie zdjęcia jestem mega ciekaw jaki będzie przeskok wagi pomiędzy ostatnim startem, a tym co będzie, bo wydaje mi się że zapowiada się konkret!

Chciałbym abyś miał racje i dołożę wszelkich starań aby tak było ale zobaczymy za rok jak to będzie wyglądać :)

Niedziela 29.08.21
Pospane, rano cardio na czczo, śniadanie, przed treningowy i na trening. Dzisiaj legs ale w związku z tym, że podkręcam delikatnie tempo dziś było na prawdę grubo i to był zaj**isty trening :).

Waga na rano: 104,6kg

Cardio:
25min na czczo

Trening: Nogi
Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 wszystkie do upadku sposobem zaczerpniętym od Dawida Cnoty, to już keidyś pisałem o tym :P
Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 96x10, 105x8 z zapasem, stack x8+2 wymuszone, 105x8+2 wymuszone do upadku
Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 10x10, 20x10 z zapasem, 30x8 do upadku, bw x17 do upadku
Wyprosty podudzi - 76x10, 96x10 z zapasem - 112x12 do upadku, stack x10 do upadku
Reverse band hack squat - 120x8, 140x8, 180x8+2 wymuszone do upadku, 160x8 + 2 wymuszone do upadku
Reverse band leg press - 300x10 z zapasem, 320x8+2 wymuszone do upadku - tutaj bardzo spokojne tempo stad ciężar nie porywa :).
Bułgarski ze sztangielką w łapie - 50x16 do upadku, 50x15 do upadku + max bez ciężaru
A) przywodziciele - stack +20kg x12, 10 do upadku
B) odwodziciele - 80x8/60x12 do upadku

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 60ww
P3: 45b, 10t, 60ww
P4: 45b, 0t, 100ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 160ww
P6: 45b, 20t, 40ww

270b, 70t, 485ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

Jestem bardzo ciekaw czy po rozmowie z Arkiem cokolwiek się zmieniło w Twoim podejściu odnośnie treningu?

Podsumowałem na koniec co uważam - mniej rozkminiania a więcej najpie**** :). Ja tam bardzo lubie i ciekawi mnie kwestia treningowa ale jestem bardzo prostym człowiekiem i jeśli ktoś może ze mną współpracował albo współpracuje to wie, ze na to raczej krótko i na temat, bez zbędnego nawijania makaronu :D. Inna sprawa jeśli chodzi o prowadzenie siebie bo wtedy to mi się właśnie odpala mod „paker mgr dr habilitowany” i rozkminiania wszystkiego aż dostaje od Adama op*** podkulam ogon i lecę dalej xD

MrDave

Podsumowałem na koniec co uważam - mniej rozkminiania a więcej najpie**** :). .....

No dokładnie, w tym magii nigdy nie było. Poszla wiedza do przodu, oczywiście, można niektóre rzeczy zrobić lepiej , w bardziej optymalny sposób ale nadal ciężki trening robiony z głową to jest to co prowadzadzi do progresu..
Magia to się może dziać w kulturystyce w przygotowaniach do zawodów w ostatnich dniach kiedy widać zmiany w sylwetce z godziny na godzinę ale to z treningami nie ma nic wspólnego.

Ostatni tydzień to tez nie magia tylko konsekwencja całego prepa tak na prawdę ale wiem o co chodzi i jestem tego samego zdania. Lubie pogadać na te tematy ale zbędne rozkminiania jest dla tych co lubią łamigłówki a nie ciężka prace i efekty :)

Przepraszam, jeszcze nie udało mi się ogladnac do końca, a byłem bardzo ciekaw. Ja nigdy nie potrafiłem trzymać się zaplanowanego treningu od A do Z, kiedy powiedzmy pierwszy tydzień miałem zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła