...
Napisał(a)
Póki co Classic Physique, bo do limitu mam kupę kilogramów.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
robertjudiW końcu trening wyszedł tak jak trzeba! Dwa dni lżejsze w pracy+ nie pracowałem przy wykończeniu domu+ więcej snu dało super efekt!
Sen i taki luzik potrafią zdziałać cuda tym bardziej po takim maratonie niewyspania i zapierdzielu
...
Napisał(a)
Poniedziałek 02.08.2021r.
Klatka+triceps 1+barki+łydki
0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 4X20
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH POZIOMO 2x8**
2x120x8
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x85kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x65KG
D1 MASZYNA DO ROZPIĘTEK
4x12X65
F1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM-MASZYNA
4X15X8SZT.
F1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU TYŁEM
4X9SZTX15
F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM
4x2sztx12
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
140kgx26
165kgx25
170kgx20
H1
ALLAHY
4x12x15szt
Komentarz:
W końcu mega trening,takiego nabcia i czucia mięśniowego dawno nie czułem, trochę odespałem te zarwane tygodnie i jest zupełnie inaczej.Małe zmiany też w treningu, dodane jedno ćwiczenie na bok barku w dniu klaty, a w dniu barków dodam jedno ćwiczenie na klatę, aby trenować je po prostu częściej. Pomału wracam na właściwe tory.
Klatka+triceps 1+barki+łydki
0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 4X20
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH POZIOMO 2x8**
2x120x8
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x85kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x65KG
D1 MASZYNA DO ROZPIĘTEK
4x12X65
F1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM-MASZYNA
4X15X8SZT.
F1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU TYŁEM
4X9SZTX15
F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM
4x2sztx12
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
140kgx26
165kgx25
170kgx20
H1
ALLAHY
4x12x15szt
Komentarz:
W końcu mega trening,takiego nabcia i czucia mięśniowego dawno nie czułem, trochę odespałem te zarwane tygodnie i jest zupełnie inaczej.Małe zmiany też w treningu, dodane jedno ćwiczenie na bok barku w dniu klaty, a w dniu barków dodam jedno ćwiczenie na klatę, aby trenować je po prostu częściej. Pomału wracam na właściwe tory.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Wtorek 03.08.2021r.
Plecy+biceps 1
A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x145kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x65kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
4x10kgx15
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
4x10kg x15
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Spoko trening, aczkolwiek ciężko było z tymi plecami, bo mam ostrzelane po paintballu po sobocie na kawalerskim brata xD
Plecy+biceps 1
A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x145kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x65kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
4x10kgx15
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
4x10kg x15
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Spoko trening, aczkolwiek ciężko było z tymi plecami, bo mam ostrzelane po paintballu po sobocie na kawalerskim brata xD
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Działam sam, nie jestem w stanie teraz w 100% sfokusowac się na BB więc nie ma sensu. Dużo rzeczy w moim życiu się skumulowało i niestety w domu bywam zazwyczaj spać tylko. Od jesieni mam nadzieję, że już będzie sytuacja stabilniejsza.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Czwartek 05.08.2021r.
BARKI+ RAMIONA
A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X85KGX8
D1. WZNOSY NA WYCIĄGU DOLNYM - PRZÓD BARKU
4x12x8szt
D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x45kg+ cluser
E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x40kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA MASZYNIE
4x12x27kg
G1 LINKI PROSTOWANIE 4X12
4x12x9szt
G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x 20kg
Komentarz:
Objętość mniejsza ,ale większe czucie i ciężary robią swoje. Super się tak trenuję ,bo dłuższym czasie w seriach łączonych.
BARKI+ RAMIONA
A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X85KGX8
D1. WZNOSY NA WYCIĄGU DOLNYM - PRZÓD BARKU
4x12x8szt
D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x45kg+ cluser
E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x40kg
F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA MASZYNIE
4x12x27kg
G1 LINKI PROSTOWANIE 4X12
4x12x9szt
G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x 20kg
Komentarz:
Objętość mniejsza ,ale większe czucie i ciężary robią swoje. Super się tak trenuję ,bo dłuższym czasie w seriach łączonych.
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Piątek 06.08.2021r.
Nogi:
A1. Przywodziciele 4x15
B1. Uginanie leżąc 4x8-12
C1. Przysiady na suwnicy 4x10
D1. Uginanie nóg siedząc 4x15
E1. Uginanie nóg stając 4x12
F1. Odwodzenie nóg 4x15
G1. Łydka na maszynie 4x15
Komentarz:
Nogi jak to nogi ostatnio, najlepszy trening w tygodniu.
Nogi:
A1. Przywodziciele 4x15
B1. Uginanie leżąc 4x8-12
C1. Przysiady na suwnicy 4x10
D1. Uginanie nóg siedząc 4x15
E1. Uginanie nóg stając 4x12
F1. Odwodzenie nóg 4x15
G1. Łydka na maszynie 4x15
Komentarz:
Nogi jak to nogi ostatnio, najlepszy trening w tygodniu.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Niedziela 08.08.2021r.
Klatka+biceps 1+barki
0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 4X20
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE ŁAWKA POZIOMA
2x120x8
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x85kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x65KG
D1 BUTTERFLY
4x12SZTX15
F1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM-MASZYNA
4X20X9SZT.
F1 MODLITEWNIK MASZYNA
4X9SZTX10
F2 UNIGANIE HANTLI Z SUPLINACJA
4x15KGX12
Komentarz:
Nietypowy trening, bo w niedzielę razem z żoną, bo udało się podrzucić małego do teściowej. Trening bajka, bo po drugim posiłku więc było naprawdę bardzo dobrze, takiego nabicia, rozmiaru.
Klatka+biceps 1+barki
0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 4X20
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE ŁAWKA POZIOMA
2x120x8
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x85kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x65KG
D1 BUTTERFLY
4x12SZTX15
F1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM-MASZYNA
4X20X9SZT.
F1 MODLITEWNIK MASZYNA
4X9SZTX10
F2 UNIGANIE HANTLI Z SUPLINACJA
4x15KGX12
Komentarz:
Nietypowy trening, bo w niedzielę razem z żoną, bo udało się podrzucić małego do teściowej. Trening bajka, bo po drugim posiłku więc było naprawdę bardzo dobrze, takiego nabicia, rozmiaru.
Kompleksowe prowadzenie online.
Poprzedni temat
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- ...
- 157
Następny temat
Paweł- dt
Polecane artykuły