[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Pull

1. Martwy ciąg sumo
100kg 3x4
2. Podciąganie podchwytem
5,4,4
3. Wiosłowanie sztangą ławka 45
50kg 12, 12,12
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
50kg 10,10
5. Uginanie mlotkowo
14,5kg 8,8,8
5b. Przyciąganie nóg do brzucha
3x6-10
6. Uginanie hantli ławka skośna
10kg 3x10
6b. Face Pull gumą
3x10-12
+15 min cardio

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-06-30 18:22:18

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Push

1. Przysiad ze sztangą
70kg 3x4
2. Dipsy
8,8,6
3. Wyciskanie hantli siedząc
22kg 3x6-10
4a. Rozpietki skos+
10kg 3x8-12
4b. Wznos boczny
10kg 3x8-12
5a. Francuz linką zza głowy
20kg 4x6-10
5b.Carry oburącz
10 długości
+ Cardio 10min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

FBW

1. Wykroki z hantlami
10x 8,8
2. Wyciskanie sztangi leżąc
72,5x 8,6
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
52,5x 10,10
4. Wyciskanie sztangi zza głowy
40x 8,8
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
52,5x 8,8
+ Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch
+ Cardio 15min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Pull

1. Martwy ciąg sumo
100kg 3x5
2. Podciąganie podchwytem
5,5,4
3. Wiosłowanie sztangą ławka 45
50kg 12, 12
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
50kg 8,8
5. Uginanie mlotkowo
14,5kg 8,8
5b. Przyciąganie nóg do brzucha
2x10
6. Uginanie hantli ławka skośna
10kg 2x12
6b. Face Pull gumą
2x12
+ Cardio 10min

objętość odcięta, bo już brak mocy

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Push

1. Przysiad ze sztangą
70kg 3x5
2. Dipsy
8,8,7
3. Wyciskanie hantli siedząc
22kg 3x8
4a. Rozpietki skos+
10kg 2x10
4b. Wznos boczny
10kg 2x10
5a. Francuz linką zza głowy
20kg 3x6-10
5b.Carry oburącz
8 długości
+ Cardio 10 min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

FBW

1. Wykroki z hantlami
10x 8,8
2. Wyciskanie sztangi leżąc
72,5x 8,8
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
52,5x 10,10
4. Wyciskanie sztangi zza głowy
40x 7,7
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
52,5x 8,8
+ Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch
+ Cardio 15min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Pull

1. Martwy ciąg sumo
105kg 3x5
2. Podciąganie podchwytem
5,5,4
3. Wiosłowanie sztangą ławka 45
55kg 13, 12
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
50kg 8,8
5. Uginanie mlotkowo
14,5kg 8,8
5b. Przyciąganie nóg do brzucha
2x10
6. Uginanie hantli ławka skośna
10kg 2x12
6b. Face Pull gumą
2x15
+ Cardio 15min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Push

1. Przysiad ze sztangą
72,5kg 3x4
2. Dipsy
10,8,5
3. Wyciskanie hantli siedząc
22kg 2x8
4a. Rozpietki skos+
10kg 2x10
4b. Wznos boczny
10kg 2x10
5a. Francuz linką zza głowy
20kg 3x6-10
5b.Carry oburącz
8 długości
+ Cardio 15 min

Koniec redukcji !

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...