Piątek 18.06.21
Dzisiaj ostatni noc na sycylii, trening z rana a potem troszkę spacerku po mieście (w sumie to w ch** xD), generalnie jestem przerażony bo w dzień wyjazdu na wakacje ważyłem 98kg a dzisiaj ważyłem się na siłowni po jedzeniu i lekko opity woda i waga pokażą 95,8kg także ponad 2kg poszlooo w las na wakacjach... :/. Ale wrócę to się odbuduje :D.
Cardio:
Kroki jak codzień :P
Trening: UPPER
INCLINE BARBELL 5/4/3/5/4/3
PECK DECK 4x4x4 cluster
PULL UPS 5/4/3/5/4/3
HORIZONTAL CABLE ROW 4x8+Rest paused
DB PULLOVERS 4x8-10
DB LATERAL RAISES 4x10-12+rest paused + drop set
TRIC DIPS 4x8 + amrap bodyweight
MACHINE PREACHER CURLS 4x8+drop set
STAND CALF 4x8+rest paused
Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu wiec zrobiliśmy wyjątkowo cała górę bo szkoda nam było ostatnich dni, na silke mamy w jedna stronę 35minut + trening min. 2-3h to 4h praktycznie z dnia ucieka wiec wczoraj wypożyczyliśmy samochód i zwiedziliśmy trochę rzeczy a dzisiaj właśnie przez to upper zamiast normalny pull/push :).
Ciężarów nie wypisuje bo i tak nie wymierne tutaj zwłaszcza, ze większość nie opisane ile kg :D
Dieta:
P1(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww
P2(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P3: 50b, 10, 120ww
P4: lody i jogurt proteinowy niestety bo nie było nas w domu :P
P5: 50b, 10t, 100ww
P6: 50b, 20t, 40ww
Suplementacja:
- omega 3 - 5kap
- Cystone - 2tb
- NAC - 2400mg
- Maslan 2x2tb
- Colostrum 800mg
Suplementacja dość okrojona bo nie zabierałem ze sobą wszystkiego, same Naważniejszym rzeczy :)