Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Dzięki Panowie, mega to jest fajne słyszeć, ze rzeczywiście ktoś to ogląda haha :D!

Piątek 18.06.21
Dzisiaj ostatni noc na sycylii, trening z rana a potem troszkę spacerku po mieście (w sumie to w ch** xD), generalnie jestem przerażony bo w dzień wyjazdu na wakacje ważyłem 98kg a dzisiaj ważyłem się na siłowni po jedzeniu i lekko opity woda i waga pokażą 95,8kg także ponad 2kg poszlooo w las na wakacjach... :/. Ale wrócę to się odbuduje :D.

Cardio:
Kroki jak codzień :P

Trening: UPPER
INCLINE BARBELL 5/4/3/5/4/3
PECK DECK 4x4x4 cluster
PULL UPS 5/4/3/5/4/3
HORIZONTAL CABLE ROW 4x8+Rest paused
DB PULLOVERS 4x8-10
DB LATERAL RAISES 4x10-12+rest paused + drop set
TRIC DIPS 4x8 + amrap bodyweight
MACHINE PREACHER CURLS 4x8+drop set
STAND CALF 4x8+rest paused

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu wiec zrobiliśmy wyjątkowo cała górę bo szkoda nam było ostatnich dni, na silke mamy w jedna stronę 35minut + trening min. 2-3h to 4h praktycznie z dnia ucieka wiec wczoraj wypożyczyliśmy samochód i zwiedziliśmy trochę rzeczy a dzisiaj właśnie przez to upper zamiast normalny pull/push :).

Ciężarów nie wypisuje bo i tak nie wymierne tutaj zwłaszcza, ze większość nie opisane ile kg :D


Dieta:
P1(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww
P2(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P3: 50b, 10, 120ww
P4: lody i jogurt proteinowy niestety bo nie było nas w domu :P
P5: 50b, 10t, 100ww
P6: 50b, 20t, 40ww

Suplementacja:
- omega 3 - 5kap
- Cystone - 2tb
- NAC - 2400mg
- Maslan 2x2tb
- Colostrum 800mg

Suplementacja dość okrojona bo nie zabierałem ze sobą wszystkiego, same Naważniejszym rzeczy :)

Ale ta waga poszla raczej przez ta aktywność jaką tam masz :p i to pewnie w większości woda i gliko :p

winterR

Ale ta waga poszla raczej przez ta aktywność jaką tam masz :p i to pewnie w większości woda i gliko :p

Tzn nabity jestem 5x bardziej, wręcz podspinany od nabicia :D. Tutaj kwestia myśle dużo tez włączenia IA bo akurat badania robiłem zaraz przed wyjazdem :D. Ale i tak się przeraziłem haha :D

Niedziela 20.06.21
Wczoraj przylecieliśmy dość późno bo o 23, więc w związku z faktem, że zmęczenie etc, zanim walizki, do samochodu się dostać itd. To już była prawie 24 a do domu 4,5h trasy z Wrocławia – zatrzymaliśmy się u siostry Sylwii w Mysłowicach, wiec mniej więcej w połowie drogi co oznaczało, że dzisiaj z rana musieliśmy jeszcze te dadatkowe 1,5-2h przejechać, ale szybo poszło i jak tylko dojechaliśmy do domu – szybki przed treningowy i na siłkę robić nogi :D!.

Cardio:
Bez cardio

Trening: LEGS

SEATED HAMSTRING CURLS – 105x3x3x3 cluster
HACK SQUAT - 140x8/8/8/8
A) LEG EXTENSIONS – 70x10/10/63x10
B) LEG PRESS 200x15/15/15 (bez lock outu na górze)
BULGARIAN SPLIT SQUAT– 2x18 x15/15 + max bez ciężaru
STAND HAMSTRING CURLS -35x10/10/10/10 + 25x5+15x4
ADDUCTORS – 75x 10/10/10/10 – stupy ustawione daleko i na zewnątrz dla aktywacji krawieckiego

Dieta:
P1: 50b, 20t, 40ww
P2(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww
P3(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P4: 50b, 10t, 120ww
P5: 50b, 10t, 100ww
P6: 50b, 10t, 100ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 2tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x2tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 500mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

Haha wariat, ledwo co wrócił, podróż i juz na nogi ;D

winterR

Haha wariat, ledwo co wrócił, podróż i juz na nogi ;D

To były pierwsze nogi od dwóch tygodni więc Sam rozumiesz :D!

Poniedziałek 21.06.21
Dzisiaj nie miałem z rana pracy więc spałem "do oporu" czyli wstałem prawie o wpół do ósmej co jak dla mnie jest osobistym rekordem snu, zazwyczaj wstaje przed szóstą, a 3x w tygodniu o 4:50 :P. Cardio nie zrobiłem bo dzisiaj miałem mega zabiegany dzień, sporo załatwień + mega dużo pracy po przyjeździe a mam 5x w tygodniu więc nadrobię :).

Cardio:
Bez cardio

Trening: PUSH

Wyciskanie sztangi na poziomej - 125x5/130x4/135x3/130x5/135x4/140x3
Wyciskanie na skosie smith - 100x4x4/4x4/90x4x4/4x4
Pompki z ciężarem na plecach - 35kg x 8, 28kg x8, 24kg x 4x4
Rozpiętki na skosie dodatnim sztangielkami - 28x10/10/10/10
Rozpiętki z linkami w bramie z góry - 20x15/13/ 15x15/15 + połowiczne repy domaxa
Wznosy ramion bokiem na barki ze sztangielkami - 20x4x4x4
Wyciskanie wąskie na maszynie siedząc - 98x8/8/8/8
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym triceps - 80kg x3x4x4
+ Brzuch - normalnie tutaj łydka ale łydki wyjątkowo czoraj robione bo wponiedziałki wypada nam normalnie rest ;p

Dieta:
P1: 50b, 20t, 40ww
P2: 50b, 10t, 100ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 120ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 2tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x2tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 500mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

odpalam powiadomki

Środa 23.06.21
Wczoraj już nie dodawałem wpisu bo byłem wywalony więc dodam dziś z wczoraj a wieczorem uaktualnie dzisiejszy :D. 

Waga na rano: 99,2kg

Cardio:
Bez cardio bo trening pleców, zalecenia od Adama - bez cardio w back day :)

Trening: PULL

RACK PULL spod kolan - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 - tutaj powrót to rack pulli ale już wiem, że przeniose racki na 2 albo nawet 3-4 ćwiczenie bo back pumpsy takie, że choooy xD
WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ CHWYT WĄSKI "V" - 65x8 - zmniejszyłem bo backpumsy i nie było nawet opcji ustać z większym ciężarem xd
WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE Z OPARCIEM KLATKI PIERSIOWEJ NA GÓRE PLECÓW, COŚ ALA "ŁOŚ" - 50x3x3x3 cluster set
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU POZIOMEGO WĄSKI CHWYT "V" DO MOSTKA - 120x10/110x10/10/10 + podwójny drop set
A) WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI Z OPARCIEM KLATKI NA GÓRĘ/ŚRODEK PLECÓW - 24x10/10/10/10 + rest paused
B) LOWER BACK EXTENSIONS - 20x10/10/10/10 + max bez ciężaru
A) SHURGSY SZTANGIELKAMI Z OPARCIEM KLATKI O ŁAWECZKĘ - 24x10/10/10
B) ODWROTNE ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 6x15/15/15
UGINANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGIEM DOLNYM 45x8/8/8/8
MŁOTKI SZTANGIELKAMI 20x4x4/18x4x4/16x4x4

ŁYDKI STOJĄC JEDNONÓŻ - 34x8/8/8 + 41x4x4 CLUSTER
ŁYDKI SIEDZĄC - 30x20/20/20

Dieta:
P1: 50b, 20t, 40ww
P2: 50b, 10t, 100ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 120ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 2tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x2tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 500mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

to już wiem, czemu domsy na plecach takie jakich wcześniej nie miałeś

przy okazji, planujesz nagrać moze odcinek z Mateuszem Zagorowskim?