Szajba - In Comfort Zone

Dzięki Nawet się okazało że mam juz tam konto i wszystkie aktywności

Spoko Serwis funkcjonalnością bije na głowę wszystkie inne platformy, może za wyjątkiem Training Peaks.

Tymczasem u mnie 80kg na wadze, no ale liczyłem się z tym że głębiej w lesie większe wilki siedzą
Zastanawiam się na dorzuceniem do diety skrobi opornej w postaci zielonych bananów lub zimnych ziemniaków by trochę wspomóc perystaltykę dolnego odcinka przewodu pokarmowego. Zastanawiam się póki co, także wciąż zero węgli i jest mi z tym dobrze

Znaczy sie u Ciebie to 80 to dla body komfortowe - u mnie 62kg. I mnie już niestety do węgli ciągnie...i tak podziwiam jak Ty fizycznie robić masz siłę/ochotę bez ww. Tego deficytu masz więcej niz 500kcal dziennie?
Własciwie na siłkę mogłabym nie chodzić jak ww nie jem - bo mimo ze chęć do treningu jest to czuję jakbym żadnej siły nie miała. Ale łazić po lesie bym mogła godzinami. Nawet się zastanawiałam czy nie obciąć kalorii do 1500 przez tydzień, odwiesić siłowe na kołek i dołożyć wałęsanie po lesie. Taki tygodniowy szok i bym zjechała do 61...

Pytanie czy w ogólnym rozrachunku wyjdzie to na plus. Bo jak za 1 kg ma pójść znaczy spadek performance'u, to może średnio się opłacać.

Ale pytanie czy dla mnie performance ma znaczenie? Generalnie o sylwetkę chodzi i o tłuszcz z brzucha....schodzi dopiero w okolicach 60kg, nigdy wczesniej...
Szajba - sorki za egoizm..

Paatik ale w tydzień to tłuszcz z brzucha nie zejdzie,co najwyżej woda. I co po tym tygodniu? Czy to 61kg to będzie do utrzymania?

Sorry, wyszedłem z założenia, że tu każdy wytrzymałościowo trenuje

To jeśli chodzi o sylwetkę, pogłębianie deficytu i wprowadzanie organizmu w jeszcze większy stres, na sylwetce pozytywnie raczej się nie odbije. To już prędzej może pomóc zwiększenie kalorii na "chwilę".

Co do training peaks to może i funkcjonalność jest, ale wersja płatna jest bardzo droga. W podstawowej to gó@no jest

BzykuDG

Pytanie czy w ogólnym rozrachunku wyjdzie to na plus. Bo jak za 1 kg ma pójść znaczy spadek performance'u, to może średnio się opłacać.

Otóż to.

W 2019r na Tatra Road Race byłem 4kg lżejszy niż 2020roku. Pętle +/-25km, robiliśmy 3 razy z większą wagą przejechałem 9min czyli łącznie 27min szybciej.
W 2019r byłem wyjechany redukcją.

Paatik

Znaczy sie u Ciebie to 80 to dla body komfortowe - u mnie 62kg. I mnie już niestety do węgli ciągnie...i tak podziwiam jak Ty fizycznie robić masz siłę/ochotę bez ww. Tego deficytu masz więcej niz 500kcal dziennie?
Własciwie na siłkę mogłabym nie chodzić jak ww nie jem - bo mimo ze chęć do treningu jest to czuję jakbym żadnej siły nie miała. Ale łazić po lesie bym mogła godzinami. Nawet się zastanawiałam czy nie obciąć kalorii do 1500 przez tydzień, odwiesić siłowe na kołek i dołożyć wałęsanie po lesie. Taki tygodniowy szok i bym zjechała do 61...

Nie bardzo rozumiem określenia komfortowe w odniesieniu do wagi. Poziom tkanki tłuszczowej może mieć jakiś wpływ na komfort, ale tu chyba trzeba by do 5% zejść Deficytu mam około 1000kcal, raz mniej raz więcej w zależności od aktywności. Przestałem ważyć produkty a zacząłem kierować się samopoczuciem. Czuję lekkie ssanie w żołądku, to trochę odczekam i wpada posiłek. Zwykle trzy dziennie plus kawa z coco. Węgle i owszem mogłyby pomóc w intensywniejszych treningach, jednak póki czas pojedynczego interwału na wyższej mocy nie przekracza 4-6 minut, organizm radzi sobie bez większych problemów.
Myślę że gdybyś weszła na keto, długie spacery byłyby wystarczającym bodźcem dla spalania tkanki tłuszczowej a wtrącając w to jakieś przebieżki czy tabatę w domu, szybko uporałabyś się z "nadwagą".

Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego o czym Bzyku pisze, jednak w moim przypadku gdzie do kolarstwa dochodzi bieganie, spadek masy ciała może spowodować spadek formy kolarskiej czy nawet biegowej, jednak niższa masa w jakimś tam stopniu wspomaga i kolarstwo i w znacznie większym bieganie. Z innej jednak strony nie zajmuję się teraz formą a tym by w dobrej formie jak najdłużej pozostać

Foty czarnej jajecznicy już wrzucałem, foty kolejnego posiłku nie mam bo w trakcie tego wywodu zjadłem co zjeść miałem. A mianowicie

-200g sałaty
-150g rukoli
-150g pomidora
Tniemy, szatkujemy, najprościej sałatę i rukolę wrzucić do miski i dużymi nożycami pokrajać w drobny mak, pomidor tradycyjnie na desce

- 30g oleju lnianego
-sól
-pieprz czarny

Bełtamy i gotowe

-300g fileta z dorsza
-30g oliwy extra virgin
-sól

Na wpół odmrożone filety wrzucamy na zimny olej, solimy i delikatnie smażymy. Jeśli filety są "suche" do oliwy dodajemy wody. Proces bardziej przypomina duszenie niż smażenie na tłuszczu. Kończymy gdy się białko zetnie a filet zacznie się "rozsypywać"

Wlewamy całość do uprzednio przygotowanej miski z zieleniną, mieszamy raz jeszcze i voilà
Smacznego

komfortowa waga, set point etc. - taka waga, której Twój organizm chętnie się trzyma, łatwo się do niej schodzi...
czyli komfort dla body, nie dla ego...