Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

CLUSERY muszą nieźle dawać w kość xd

winterR

Trening ciekawie wygląda, no i jedzenia też sporo na start no ale po takim czasie na redu to nie ma co sie dziwić ;)

No Adam mi nie żałuje jedzenia haha :D

A widzisz mi odwrotnie teraz :D haha

Lepiej powiedz od kogo podłapałeś clustery

shinare

Lepiej powiedz od kogo podłapałeś clustery

raczej nie podpatrzył a po prostu Adam doradził :P

P.s ja je Dawid chyba jeszcze przed Tobą robiłem :P :D

MARIAN 17

shinare

Lepiej powiedz od kogo podłapałeś clustery

raczej nie podpatrzył a po prostu Adam doradził :P

P.s ja je Dawid chyba jeszcze przed Tobą robiłem :P :D

Wiem, wiem, tylko świruje Tak napisałem, bo prywatnie wypytywał o nie kilka razy

nie no ja też się śmieje ;) bo za zwyczaj jak ktoś coś nowego zachwala to potem wiele osób to próbuje ale akurat ta metoda u mnie fajnie siadała i cała masę na tym bazowałem

Clustery robiłem już z 4lata temu właśnie jak jeszcze Adam mi treningi pisał, aktualnie treningowo sam wszystko układam, a ze dawno się nie bawiłem z kwestii intensyfikacji w nic ponad rest pausy i drop sety to naszło mnie na te clustery właśnie jak Ciebie Dawid zobaczyłem :D, No i wave load w bazowym ale to barziej for fun żeby śle podgonić po okresie długiego deficytu ;P

SOBOTA 05.06.21

WAGA NA RANO: 95,6kg (nie błąd, taka sama jak wczoraj ;P)

Nie wiem czy o tym pisałem ale generalnie po ostatnich ciągach, w których przegiąłem - bo mega dawno ich nie robiłem + w ogóle mega dawno "ciężko" nie dźwigałem, zblokowała mi się kość krzyżowa i tak od 2 dni prawie nie mogę się ruszać :D. Ale lipy nie ma, ogarniam temat z fizjo i działam bez pier** także tutaj git, jedynie dzisiaj rano jak wstałem to myślałem, że nie dam rady zrobić cardio bo ledwo mogłem ruszać nogami i ból przy każym obrocie, ale po 5minutach się "rozruszało" i poszło :D. Dzisiaj czekają mnie "wakacyjnie zakupy" co oznacza cały dzień spędzony w galerii, proszę módlcie się za mnie xD.

CARDIO: 5x35min


TRENING: PULL
Podciąganie nachwytem CCx5/2,5x4/5x3/2,5x3/5x4/7,5x3
Wiosłowanie na maszynie jednorącz 50x10/10/10 55x12
Ściąganie drążka neutralnym chwytem 63x10/10/10/8
Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30x10/10/10/14
Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę oburącz 32x3x3x3 cluster
Ściąganie drążka na tył barku 42x15/15/15/15 + podwójny drop set
Uginanie na maszynie na biceps na modlitewniku 30x11/30x8/25x10/10
a) Wspięcia na palce stojąc 133x4x3x3 cluster
b) Zgiecie grzbietowe na gablu z dołu 25x15/15/15/15
Wypychanie palcami 98x15/15/15/15
Wspięci na palce siedząc 15x30/10x30/5x30



DIETA:

P1: 50b, 20t, 40ww
P2: 50b, 10t, 80ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4: 50b, 0t, 100ww
P5: 50b, 0t, 160ww
P6: 50b, 0t, 120ww

SUPLEMENTACJA:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 500mg
- Astragalus root - 1000mg
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Cynk - 50mg
- Ashwaghanda 7% - 500mg

Tak z ciekawości z jaką wagą kończyłeś ostatnią masę?