1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
92,5kg x 5,5,5,4
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
77,5kg x 6,6,6,6
3a. Wyciskanie hantli siedząc
19kg x 15,12,12,12
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
45kg x 15,12,12,12
4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu
20kg x 12,12/0,10,10
4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem
20kg x 12,12,10
4c. Face pull gumą
2x12
4d. Carry oburącz
40kg 2s
+ Cardio 10 min