Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Dopiero teraz odkryłem Twój blog. Dodaję oczywiście do powiadomek i będę zaglądał

Polskikoks

Dopiero teraz odkryłem Twój blog. Dodaję oczywiście do powiadomek i będę zaglądał

Wielkie dzięki, miło mi :)!

Czwartek: 13.05.21
2 days out

Waga na rano: 92,8kg...

Drogi dzienniczku...
Wczoraj pod wieczór zaczął mi się lekki ból gardła i kiepskie samopoczucie, wrzuciłem aspirynę i strepsils i nie muszę mówić, z rana posłało mocno woda + obudziłem się z jeszcze gorszym samopoczuciem... Po fotkach dobre zmiany od Adama i lecimy dalej, jestem dobrej musli bo już teraz czuje się nieco lepiej ale nie ukrywam, ze cały dzień zmagam się ze spuchniętym brzuchem i lekka biegunka co tez średnio pomaga w jedzeniu :P. Ale na pocieszenie dostałem solidny prezent od swojego podopiecznego także humor na dziś uratowany :D! Jutro o godzinę 12 wyjazd do Warszawy gdzie mamy wynajęte całe mieszkanie, zreszta w zaj**istym standardzie o co zadbał mózg operacji mój ziomek, podopieczny i trening partner Łukasz! Oczywiście nie obeszło się bez problemów bo dwa dni temu wysłali nam maila z tego mieszkania, ze tamto co mamy już go nie ma i czy chcemy zmienić na inne ale na całe szczęście lepsze wiec good :D

Cardio: brak
Trening: UPPER BODY OBWÓD

Nie ma co się rozpisywać, ze względu na limitowany sprzęt w garażu głównie ściągania, wiosłowania, wyciskania sztangi/hantli/wznosy i pompki, trochę łapy na wyciągu i to wszystko :P


Dieta:
270b, 30t, 600w
Posiłek 1:
45b, 20t, 60w
Posiłek 2:
45b, 0t, 80w
Posiłek 3:
45b, 0t, 80w
Posiłek 4(przed treningiem)
45b, 0t, 80w
Posiłek 5(po treningu):
45b, 0t, 200w
Posiłek 6:
45b, 10t, 100w

Woda dzisiaj jakieś 9-10l ale to dlatego taka ilość, ze na normalnie na codzień pije 5-6 bo jestem nauczony pic dość dużo wody od dziecka wiec normalnie ma mam problemów, dziś trochę były bo tez żołądek nie pomagał ale ogólnie bez lipy :P

Suplementacja:
Do posiłku 1:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 1200mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 250mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 20g
- Q10 - 100mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 200mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Chrom - 200mcg
- Enzymy - 1tb
Do posiłku 2:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 3:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Przed treningiem (posiłek 4):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
W trakcie treningu:
- brak
Po treningu (posiłek 5):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 6:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
- Q10 - 100mg
- NAC - 1200mg
- TUDCA - 250mg
- Liv52DS - 2tb
- Cystone - 2tb
Na noc:
- magnez cytrynian - 500mg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg






Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-05-13 18:53:43

Czwartek 14.05.21
1 DAY OUT

Waga na rano: 91,8
Wstałem z mega retencja wody od leków przeciwzapalnych bo coś mnie rozkładało. Generalnie nie będę się rozpisywać bo to był długi dzień, trochę zbijania wody itd. Ostatecznie waga na styk, forma? No kładąc się spać zadowolony jestem średnio, jak na razie najgorsza ze wszystkich startów ale Adam to czarodziej wiec podejrzewam, ze obudzę się ostry jak brzytwa xD

Drogi dzienniczku...

Cardio: brak
Trening: Rest day

Dieta:
??b, ?!t, ??w
Posiłek 1:
20b, 20t, 60w
Posiłek 2:
20b, 10t, 100w
Posiłek 3(przed weryfikacja ok 4h)
20b, 10t, 60w
Posiłek 4:
20b, 10t, 120w
Posiłek 5:
20b, 10t, 120
Posiłek 6:
20b, 10t, 100w
Posiłek 7(na noc):
8 kromek tostowego
200 ser żółty
150 szynka
Pomidor duży



Suplementacja:
Do posiłku 1:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 1200mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 250mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 20g
- Q10 - 100mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 200mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Chrom - 200mcg
- Enzymy - 1tb
Do posiłku 2:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 3:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Przed treningiem (posiłek 4):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
W trakcie treningu:
- brak
Po treningu (posiłek 5):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 6:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
- Q10 - 100mg
- NAC - 1200mg
- TUDCA - 250mg
- Liv52DS - 2tb
- Cystone - 2tb
Na noc:
- magnez cytrynian - 500mg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg

Czwartek 15.05.21
NPC DZIEŃ 1 - PUCHAR POLSKI

Waga na rano: 92? Nie wiem sam czy ufać tej wadze xD

Drogi dzienniczku...
Co tu dużo mówić, prawdopodobnie forma życiowa, startowałem znów z Łukaszem Szoltyskiem i Zacharym Krajniakiem także mega na zajawce :D! Udało się wywalczyć 2gie miejsce :). Dzisiaj stawiałem na max odcięcie a jutro próbuje troszkę ostrzej, na noc wlatuje trochę syfu, o kartę i tak nie powalczę a taki test ładowania się przyda na przyszłe starty :). Co nie znaczy, ze jutro nie jadę dać z siebie wszystkiego!

Cardio: brak
Trening: Rest day

Dieta:
??b, ?!t, ??w
Posiłek 1:
- 50g klinik ryżowy
- 20g masło migdałowe
- 100g szynki
- 1g soli
Posiłek 2:
- 50g kurczak
- 75g ryz
Posiłek 3:
- 4 tosty
- 20g masło migdałowe
- 40g dżem
- 1g sol
Posiłek 4:
- 4 tosty
- 20g masło migdałowe
- 40g dżem
- 2g sol
Posiłek 5:
- 5g soli
- 1 batonik
- Pare kulek „mini Grześki”
Posiłek 6:
- pizza 5 serów
- 460ml lodów hagen :P

Suplementacja:
Do posiłku 1:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 1200mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 250mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 20g
- Q10 - 100mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 200mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Chrom - 200mcg
- Enzymy - 1tb
Do posiłku 2:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 3:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Przed treningiem (posiłek 4):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
W trakcie treningu:
- brak
Po treningu (posiłek 5):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 6:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
- Q10 - 100mg
- NAC - 1200mg
- TUDCA - 250mg
- Liv52DS - 2tb
- Cystone - 2tb
Na noc:
- magnez cytrynian - 500mg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg












Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-05-15 23:01:47

ten przód masz na wysokim levelu! no ale z twoim zacięciem do treningu lada chwila uda się dobudować jak trzeba pler od dołu!

kwachor

ten przód masz na wysokim levelu! no ale z twoim zacięciem do treningu lada chwila uda się dobudować jak trzeba pler od dołu!

Taki jest plan na nadchodzący offseason, dzięki

Naprawdę ładnie to wygląda, mięsa narzucić i można walczyć o najwyższe lokaty w przyszłym sezonie

shinare

Naprawdę ładnie to wygląda, mięsa narzucić i można walczyć o najwyższe lokaty w przyszłym sezonie

No nie ma co skory na niedźwiedziu dzielić ale dzięki :)

Czwartek 16.05.21
NPC DZIEŃ 2 - PRO QUALIFIER

Waga na rano: 88,4kg :D

Drogi dzienniczku...
Na wieczór wleciał syf i... wstałem z jeszcze lepsza forma niż dzień wcześniej, już drugi raz mi się sprawdza taka właśnie ladowanie wysokokaloryczne na noc, o dziwo żołądek po pizzy i lodach super, bez problemów ani na wieczór ani rano :). Dzisiaj już muszę jednak przyznać, ze po raz pierwszy w tym sezonie czułem zmęczenie materiału, rano nie pojedzone za wiele wiec cały dzień na głodzie, jak normalnie mi to nie przeszkadza tak dzisiaj energetycznie było słabo ale mimo dużej obsowy na zawodach obudziłem się z energia odpowiednio wcześniej i udało się zdobyć 4te miejsce w PQ w kat. 90kg która swoją droga był najmocniej obsadzona kategoria z wagówki :D. Udało się w końcu wygrać z Arturem, co mnie bardzo cieszy bo robił mnie cały sezon hehe :D. Sędziowie zdecydowanie stawiali na proporcje o odcięcie bo wszyscy w finale byli bardzo „podobni” sylwetkowo :). Wygrał zasłużenie taki Czech, podopieczne Oley Kryviy super wyglądał wiec na maksa zasłużenie :). A teraz 3,5h drogi do domu i od jutra PEAK WEEK xD.

Cardio: brak
Trening: Rest day

Dieta:
??b, ?!t, ??w
Posiłek 1:
- 100g klinik ryżowy
- Banan
- 50g masło migdałowe
- 1g soli
Posiłek 2:
- 80g kleik ryżowy
- Banan
- 30g masło migdałowe
- 1g soli
Posiłek 3:
- 4 tosty
- 20g masło migdałowe
- 40g dżem
- 1g sol
Posiłek 4:
- Batonik twix
- Mini Grześki kilka kulek przed scena :D
- Sól
Posiłek 5 (po zejściu):
- Chałwa
- Batonik
- McDonald
Posiłek 6:
- 2x hot dog na stacji
- Laysy (bo jakiś nowy smak co nie jadłem xD)

Suplementacja:
Do posiłku 1:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 1200mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 250mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 20g
- Q10 - 100mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 200mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Chrom - 200mcg
- Enzymy - 1tb
Do posiłku 2:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 3:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Przed treningiem (posiłek 4):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
W trakcie treningu:
- brak
Po treningu (posiłek 5):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 6:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
- Q10 - 100mg
- NAC - 1200mg
- TUDCA - 250mg
- Liv52DS - 2tb
- Cystone - 2tb
Na noc:
- magnez cytrynian - 500mg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg