DT - Qitr

18.03.2021
Rozgrzewka
3 super serie:
A1) Banded Good Morning x10
A2) Cossack SQT x10
A3) Plank na piłce
B) Mobilka na barki i biodra
C1) DL 4x5 70kg



C2) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 12x18kg, 2 serie 13x26kg



C3) Swiss ball curl 3x12
C4) One arm farmer hold po minucie na rekę 3 serie 26kg
Kondycja:
D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20
Schłodzenie:
E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u
Komentarz
Wymieniłem sztangę na 15kg (wychodzi taniej xD) i troche inaczej się nią ćwiczy, ale nie gorzej. W DL dodane po 1 powtórzeniu w serii. Podobnie w zakrokach chociaż 13 powtórzeń to już się cardio robi, więc chyba w przyszłym tygodniu zmienię chwyt na farmera i będę robił 8-10 na nogę. Swiss ball curl - petarda aż mi się nogi trzęsły w ostatnich powtórzeniach. Farmer hold ciężko, ale zrobione. Na koniec kondycja na AirBike'u - całośc oceniam pozytywnie.
Pozdrawiam :D

Znowu nie nagrał rozgrzewki...

W zakrokach nie doprostowujesz biodra i kolana przy każdym powtórzeniu.
zrób taki zakrok





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-18 13:12:23

FighterX

Znowu nie nagrał rozgrzewki...

W zakrokach nie doprostowujesz biodra i kolana przy każdym powtórzeniu.
zrób taki zakrok

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-18 13:12:23

Nagrał, ale wyszło tak że nic nie widać :(
Co ma na celu podnoszenie nogi po każdym powtórzeniu - wymusza wyprost biodra?

Biodra i kolana oraz spięcie pośladka aby ustabilizować pozycję.

Obawiam się że się wywale ale spróbuje :D
Zawsze to jakaś progresja


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-03-18 13:38:35

Jeżeli się wywalisz, to masz informację zwrotną, że stabilizacja biodra leży, trzeba nad nią pracować.

Poślady muszą być silne

FighterX

Jeżeli się wywalisz, to masz informację zwrotną, że stabilizacja biodra leży, trzeba nad nią pracować.

To ja wiem nie od dziś. W DNT ostatnio katuje po prostu stanie na jednej nodze i postęp jest powolny ale stały.

Ogólnie mam problem bo stając na jednej nodze w życiu codziennym często się stabilizuje przez odchylenie, a nie pośladem.

Ale to jest normalne w dzisiejszym świecie, ja ostatnio robiłem kilka treningów z klientką to sobie wyobraź, że ona po 6 seriach tylko aktywacji pośladków przez 2 dni nie mogła usiąść, a nawet nie ruszyliśmy treningu