Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Każdy trener ma swoje patenty wiadomo, czołowi trenerzy prowadzą też przeważnie genetyków stworzonych do tego sportu i faktycznie może być tak, że nie walą dużych dawek a rosną, bo gen robi swoje.

Wtorek 29.12.2020r.

PULL:

A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 *
4x8+15kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15
4sztx15x4s
B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10**
2sx150x6
C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10*
3X15SZTX10
D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
3X10X45KG
D2 FACE PULL 4X20
4X20X5SZT.
E1 RACK PULL 2X10**
2X8X175KG
F1 UGINANIE Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE OBURĄCZ 3X10-12* PO OSTATNIEJ DROP
3X12X6SZT.

Komentarz:

Było tak jak miało być czuli ciężko. Po świętach lipa totalna z apetytem ,jak nie ruszy w przyszłym tygodniu to robię agresywnego minicuta.

Dwa dni od off. Jutro ostatni trening w tym tygodniu i zaczynam deload. Z apetytem trochę lepiej, ale to jeszcze nie to. Jak się nie poprawi to od poniedziałku minicut.

Lepszego Nowego Roku!





Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-12-31 18:24:25

Sobota 02.01.2021r.

RAMIONA:

A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8*
15kgx3sx10
B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10
40kgx4sx10
C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12
100kgx10x3s +1x12x90kg
D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ
3X10*
30kgx10x3s
E1 MŁOTKI
4x12,5x4s
E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st.
10kgx10z4s
E3 FRANCUZ Z DWOMA KĄT 70ST 4X10
15kgx4sx10
E4 ŚCIĄGANIE LINY 4X12-15
4X15X6sztabek
F ŁYDKI maszyna 4x15
4x15x10sztabek

Komentarz:

Pierwszy trening w nowym roku, wyszedł super mimo, że mega mi się nie chciało. Ostatni trening według schematu, od poniedziałku robię deload. Obcinam też drastycznie kalorie, bo apetyt nie istnieje i robię minicuta.

Deload trwa, nie wpisuję ćwiczeń, bo stwierdziłem, że po prostu utknę o połowę objętość i ciężary. Apetyt nadal lipa. Kupiłem vivomixn, mam nadzieję że pomoże. Antoni widocznie nie dla mnie.

Antek dlugo lecial? Ja do Antka podchodziłem 2x i za każdym razem po 3-4 dnia blok apetytu, odruchy wymiotne itp, na dawce az 25 mg :p

Dwa tygodnie ponad, było spoko, ale nagle odcinka apetytu więc nie będę się męczył.Szkoda myślałem że polecę dłużej.

robertjudi

Dwa tygodnie ponad, było spoko, ale nagle odcinka apetytu więc nie będę się męczył.Szkoda myślałem że polecę dłużej.

To ja miałem dokładnie to samo, coś ok. 2 tyg i zamuła totalna. Walczyłem jeszcze kilka dni ale bez sensu.

Noo ja też na siłę walczyłem, ale przed świętami odstawka bo nie miałem nawet apetytu na dania świąteczne. Oby szybko się unormowało.

Dziś poszedł pull w ramach deloadu cały czas:

1. Ściągnie drążka szeroko
2. Wiosłowanie t-bar
3. Wiosłowanie hammer
4. Odwrotne rozpietki na maszynie
5. Ugianie ramion hantle
6. Unoszenie nóg w zwisie

Jak ja nie lubię tych delodow, ale trzeba niestety czasami dać odsapnąć CUN. Po dwóch saszetach vivomixxu czuję już lekką różnice w trawieniu i chęci do jedzenia. Bardzo mnie to cieszy, bo była masakra.