Barki, Brzuch
1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 122,5kg x 6/6
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10
4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10
6) Przyciąganie drążka z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12/12
7) Unoszenie nóg: 16/16/16
8) Kółko: 20/20/20
9) Plank: 20kg x 3
Jak w 2 tygodnie wrócę do 140kg, to będzie chyba cud.
Do braków mam predyspozycje i one prawie nic nie straciły po 3 tygodniowej przerwie, a klata, sru 20kg w dół.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-05 06:56:54