[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Piątek 04.12.2020r.

Barki, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 122,5kg x 6/6
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10
4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10
6) Przyciąganie drążka z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12/12
7) Unoszenie nóg: 16/16/16
8) Kółko: 20/20/20
9) Plank: 20kg x 3


Jak w 2 tygodnie wrócę do 140kg, to będzie chyba cud.

Do braków mam predyspozycje i one prawie nic nie straciły po 3 tygodniowej przerwie, a klata, sru 20kg w dół.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-05 06:56:54

Skoro do brakow masz predyspozycje

Gats 2

Przytrzymanie w szczycie przy wyprostach na 5 sekund przy każdym powtórzeniu.

Dobry pomysł, ograniczy to liczbę powtórzeń.

kwachor

Też nie lubię tego okresu zmiany sprzętu, jednak te parę tyg potrzeba, żeby realnie moc sterować progresem. No nic zdrowia!

Najgorszy jest ten stracony czas, no nic, jestem teraz tak wypoczęty i zregenerowany, że mogę spokojnie przedłużyć swój plan o 2 miesiące.

lodzianin1

Ja lubie chodzic na rozne silownie wlasnie ze wzgledu na rozny sprzet

Też lubię, ale jak jestem na redukcji.

lodzianin1

Skoro do brakow masz predyspozycje

Pierwsze 110kg to było na barki, później na klatę.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-05 07:17:44

Chodzi mi o twoja literowke

lodzianin1

Chodzi mi o twoja literowke

Teraz to zauważyłem.
Do braków mam predyspozycje.

Niedziela 06.12.2020r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 6
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5
4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg x 8
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 40 kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10
6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10
7) Szrugsy sztangielkami: 2x29kg x 16 / 2x25kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16

4 tygodnie przerwy od treningu pleców, a tu trening w 50min.
Pompa duża, ręce z każdą serią coraz bardziej słabły, a teraz odczuwam domsy, będzie ciekawie przy wyciskaniu.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-07 05:09:36

Wczoraj nie było szans na trening przez domsy, więc wleciało kardio przy drewnie.
Dziś domsy pojawiły się już wszędzie, kolejny dzień wolnego, bo wszystko mnie boli.

4 tygodnie przerwy od pleców to jednak za dużo.
Już dawno nie czułem się tak obolały.

Środa 09.12.2020r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 6
2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 3
4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 14 / 30kg x 12 / 40kg x 10 / 42,5kg x 10
5) Unoszenie nóg: 16/16/16
6) Kółko: 20/20/20
7) Plank: 20kg x 3

Domsy trochę mniejsze, lecz dalej, przedramiona, ramiona i plecy są obolałe.
Trening udało się zrobić, ale do przyjemnych nie należał.

Dziś tylko trening nóg, bo ramiona potrzebują dłuższej przerwy regeneracyjnej.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-10 01:37:52

Dobry trwning musial wpasc

Sobota 12.12.2020r.

Nogi, Barki

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 125kg x 3/3
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 100kg x 16 / 150kg x 12 / 200kg x 10 / 250kg x 10 / 300kg x 10 / 320kg x 10
3) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x40kg x 10 / 2x42,5kg x 10
4) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 18 / 60kg x 18 / 70kg x 18 / 80kg x 18 / 90kg x 18
5) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10
6) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12
7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10

Ciąg dalszy dzisiaj.