[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Góra

1. Bench press
45x5 60x5 75x1 85x3 85x3 85x3
2. Dips
8 8 7 7
3. Pull up
4 3 3 3
4. External rotation
2x12 1x14 1x12 1x10
5. Biceps curl ez bar
27,5x8 27,5x8 27,5x8
6. Wznos boczny
10x8 10x8 10x8

Góra deload

1. Bench press
85x4
2. Landmine press
17,5x8 17,5x8
3. DB seal row
24x6 24x6
4. Biceps curl
30x8
5. Trap y raise
2x12 2x12

Lower deload

1. Przysiad low bar z pauzą
1x5 72,5kg
+ Zercher hold do 112,5x15s
+ 1 seria opad z hantlem na bok
+ 1 seria antyrotacji

Góra deload

1. Bench press
85x4
2. Dips
8, 6
3. Pull up
4, 3
4. Biceps curl ez
25x8
5. External rotation
1x12 1x12

Ile razy w tyg trenujesz???

Zgodnie z planem 3

Przy 3 czul bym jednak ten niedosyt

A mi starczy. Ostatnio nie mam motywacji

Góra1

1. Bench press
40x5 60x3 75x2 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3
2. Millitary press
40x6 40x6 40x6 40x6
3. Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
4. Db Incline curl
7x10 7x10 7x10 7x10
+ Antyrotacja 3x12

Motywacji brak dobre pw i lecisz
Jesień ciężki okres to fakt

1. Bench press
40x6 60x6 70x4 80x6 80x6 80x6
2. Pull up
4, 4, 4, 3
3. Rotation face pull
guma 12, 12, 12
4. Francuz leżąc
25x8 30x8 30x6
+ 3 serie skosów