[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Sobota 28.09.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 10 / 57,5kg x 12 )
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12
4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 20kg x 10 / 16kg x 10 / 12kg x 10 )
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego:12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 / ( 45,5kg x 8 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 12 / 24,5kg x 14 )
7) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 60kg x 10 / ( 70kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )
8) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / ( 2x22kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x14kg x 10 / 10kg x 10 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 31/31/31/31
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12

+

Intensywne kardio: 43,6km

Nie mam zastrzeżeń co do treningu, kardio zrobione na siłowni. Formo przybywaj.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-28 16:05:08

Niedziela 29.09.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Kardio zrobione, teraz odpoczynek i relaks, bo jutro plecy.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-29 16:37:44

Kiedy dokrecisz do 50??

na 45tym łapie go zadyszka

Poniedziałek 30.09.2019r.

Plecy, Biceps, Triceps

1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 12 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 / ( 58,5 kg x 8 / 43,5kg x 10 / 28,5kg x 12 )
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 / 40kg x 14 )
3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 45kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt, szeroko: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / ( 77kg x 8 / 57kg x 10 / 40kg x 12 )
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 45,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 10)
6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x30kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x22kg x 20 / 2x18kg x 20 )
7) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12/12/12
8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 )

+

Intensywne kardio: 43,6km


Pompa była, więc czego chcieć więcej.
Na kardio dobrze się wypociłem.

lodzianin1

Kiedy dokrecisz do 50??

W listopadzie, jeżeli okaże się, że 31 sesji kardio w październiku na dystansie 43,6km będzie za mało.

FighterX

na 45tym łapie go zadyszka

Nie zapuszczam się już tak daleko z powodu zadyszki , ale kto wie, czy czasem nie będzie trzeba.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-30 18:09:53

Wtorek 01.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Kardio na czczo, prawie jak zawodowiec.

Ja zawsze kręcę na czczo

Jak zaczynałem rowerek na siłowni to po 7-8 min miałem dosyć po przerwie
Teraz 40 min na luzie

Nie robię rowerka na siłowni oprócz interwałów na AirBike. Rower mam codziennie ostatnio przez kilka miesięcy po 40-50minut dziennie.