Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Gdzieś w PL bo mam za małego synka aby w tym roku gdzis za granicę jechać. Może trójmiasto.

Trochę więcej czasu to micha smaczniejsza, kurczak w sosie chilli:









Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-07-18 13:14:46

Mały reset. Jutro plecy.

Wygląda przepysznie :D

ładnie wygląda deser

Poniedziałek 22.07.2019r.



Plecy:

1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6
2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6
3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6
5. Narciarz 12,12,12,12
6. Allachy 12,12,12,12

Cardio:
-35min bieżnia




Pre:
1.Płatki choco+WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+WPI+ owoce
3. Makaron+Pierś indyka
4. Makaron+Pierś indyka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC




- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52

Komentarz:

Ciężki trening pleców na początek tygodnia to jest to! Mimo ,że za oknem upał z rana weszło konkretnie! Omlet oraz placki z cukini poniżej.

Wtorek 23.07.2019r.



Klata+ bok barków

1. Wyciskanie płaska 12,10,8,6
2. Wyciskanie skos hammer 12,10,8,6
3. Wyciskanie głową w dół 12,10,8,6
4. Rozpiętki ławka skos 12,12,12,12
5. Brama 12,12,12,12
6. Podciąganie do brody 12,12,12,12
7. Unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12
8. Crucifix 15,15,16,16

Cardio:
-35 min



Pre:
1.Płatki choco+WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+WPI+ owoce
3. Makaron+Pierś indyka
4. Makaron+Pierś indyka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC




- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52

Komentarz:

Trening sztos, klata mega spompowana, tak samo barki, pod względem siły jednak było tak średnio, póki co luźniejszy okres, bawię się "splitem" i przynosi mi to mega radość, miska trzymana , nie mam zamiaru pod tym względem popłynąć, chociaż od czas do czasu zjem jakieś lody, czy pizze na wyjeździe... od czwartku jadę nad morze ,coś się podje ,głowa odpocznie... ostatni tydzień urlopu później powrót do szarej rzeczywistości...

Małe wakacje nad morzem. Wracam po weekendzie. Trochę michy przed wyjazdem.

Udanego wypoczynku =) resetuj sie

Takie wakacje wyjdą tylko na plus :)
Miłego tam :D