pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

Dawaj, dawaj!

FighterX

Dawaj, dawaj!

Na razie buduję atmosferę

REDU DAY 9

DIETA

















TRENING

Trening B
Nogi:

1. Przysiady hack maszyna

60 x3
70 x3
80 x3
90 x3
100 x3
110 x3
120 x3 ZONK

2. Uginanie nóg z hantlem leżąc

26 x8
26 x8
26 x8
26 x8
26 x8 +4kg FILM





3. Prostowanie nóg siedząc

45 x8
45 x8
45 x8
45 x8
45 x8

4. Przywodziciele + odwodziciele

65 x10 + 70 x10
65 x10 + 70 x10
65 x10 + 70 x10
65 x10 + 70 x10 +5kg

5. Brzuch

6. Interwały 20/40 (battle ropes) x4

KOMENTARZ

No i kolanko się odezwało znów, a w zasadzie tył kolana, w miejscu ugięcia, chooj wie co to jest. Ból w hack siadach już od małego ciężaru (60kg), ale ciągnąłem jakoś i rozciągałem co serię. Niestety ból się nasilał, głównie podczas wstawania i na 120kg zakończyłem zabawę, nie chciałem już bardziej ryzykować.

Przy dwójkach zero bólu.

Co do diety, pierwszy dzień na VLCD.
Jakoś przetrwałem, ale latwo nie było, głównie po wieczornym buszku, haha

W sobotę lub niedziele wylot, więc cisne z treningami codziennie teraz, no i nogi muszę chyba niestety odpuścić znów, tylko rower

A to co w nazwie tematu, to ciągle aktualne?

Tak Przemku, natomiast pewnie nie będzie to 2020, a 2021..
Plan jest taki, że zamierzam zejść naprawdę nisko z %bf jeszcze w te wakacje i zacząć masować z pułapu z jakiego powinienem, a nie jak ostatnio, bo umówmy się,%bf był zdecydowanie za wysoki na to aby wchodzić na masę. Ale jak to ja, uparłem się i generalnie za dużo mięcha raczej nie wrzuciłem na siebie. To się okaże na koniec redu zresztą.

Także reasumując przede mną ciężka redukcja (i pewnie będę redukował na niskich ww niestety, bo mam problem z trzymaniem reżimu na wysokich ww),a potem długa, długa masa, przeplatana mini-cutami..

Czyli zostanie z Ciebie wiór, a później zobaczymy co się uda. Myślę, że w międzyczasie powinieneś pomyśleć nad kolanem i barkiem, bo z kontuzjami dużo nie zdziałasz.

Chodzi o to, że na weglach masz większy apetyt, niż na vlcd / LC?
Do MPW 2020 masz ponad rok, to dużo czasu, może jednak się uda

FighterX

Czyli zostanie z Ciebie wiór, a później zobaczymy co się uda. Myślę, że w międzyczasie powinieneś pomyśleć nad kolanem i barkiem, bo z kontuzjami dużo nie zdziałasz.

No mam nadzieję, że nie wiór haha.
Tak, wiem, mam zamiar po powrocie na rezonans sie udać, a jak się uda to tomograf i zobaczymy co tam we mnie siedzi..

prz1993

Chodzi o to, że na weglach masz większy apetyt, niż na vlcd / LC?
Do MPW 2020 masz ponad rok, to dużo czasu, może jednak się uda

No tak, dokładnie i to w dodatku co najgorsze na słodkie Na LC zawsze udawało mi się trzymac czystą michę, na UD 2.0 z tego co pamiętam 8 tyg wyrobiłem, choc tam ładowania były czwartkowo-piątkowe, co ratowało troche sytuację

Co do startu, to zobaczymy jak bedzie szło, nie jestem ściśnieniowany na 2020, jeśli nie będzie takiej formy, jakiej bym oczekiwał..

REDU DAY 10

DIETA



















TRENING

Trening A
Klata + plecy

1. Wyciskanie sztangi leżąc

50 x3
60 x3
70 x3
80 x3
90 x3
100 x2
90 x4
80 x6
70 x8
60 x10

2. Podciąganie chwyt neutralny

CC x3
5 x3
10 x3
15 x3
20 x3 FILM
25 x3
30 x3 FILM
35 x3 +5kg FILM
25 x4
20 x6
15 x8
10 x8













3. Rozpiętki brama + Wiosłowanie hummer

10 x15 + 70x15
10 x15 + 70x15
10 x15 + 70x15
10 x15 + 70x15 FILM
10 x15 + 70x15





4. Rotatory

4 x8
4 x8
4 x8

5. Brzuch

6.Interwały 20/40 (battle ropes) x4

KOMENTARZ

Bark ciągle naqwia, ale wyciskanie jakoś dało rade zrobić. Brak węgli i 100kg już nie zaliczone na 3 powt., za to podciąganie jakiś taki dziwny power miałem, że mogłem w sumie dalej lecieć niż 35kg, co chyba widać na filmie, ale trzeba sobie zostawić trochę, aby progresowac dalej.

Rozpiętki niestety ból na tyle dokuczliwy, że nie dało rady, więc pyknąłem sobie na bramie dla odmiany..

VLCD idzie zgodnie z planem. Fruzelinka wiśniowa mega, już nie mogę się doczekać, kiedy w moje ręce wpadnie jagodowa !!!

Dziś OFF od siłowego, jakieś 30km planuje pyknąć na rowerku, może jeszcze pobiegam późnym wieczorem, jutro barki i łapy.