Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

I jeszcze po drodze na stacji przy wazeniu, dobre światło było

I ostatnie po zejściu z wagi mówiło wszystko...

Dzięki za wspólne pogaduchy - mega sympatyczny z Ciebie koleś :)

Serek! Mega gratulacje Jak zawsze poziom docięcia u Ciebie robi wrażenie.

Pięknie zrobiony, jesteś w Grodzisku?

Gratki :) forma super teraz liczę ze na MP zrobisz robotę :)

Piękna forma !!
Gratulacje

Wielkie dzięki Panowie za miłe słowa
Motywacja +100 i wrzucam najwyższy bieg

Poniedziałek!

Odbiło się mocne zrzucenie wagi i ostatni ciężki tydzień i jeszcze poniedziałek pod znakiem odpoczynku i doładowania kcal

Wtorek!

Powrót do rotacji ww, fat skrajnie nisko cały czas, białko na stalym poziomie.

NOGI z naciskiem Na 4ki.
1. Przysiady że sztanga x5 +drop
2. Wyciskanie jedna noga x4
3. Przysiady shmit x4 +drop
4. Prostowania maszyna x4
5. Wejścia na wysoki box x3
6. Prostowania jedna noga z długim TUT x3
7. Uginanie stojąc jedna noga maszyna x4 +drop
8. Supermany x4
9. Uginanie maszyna obunoż x3 +drop
10. Zbieranie grzybów x3

Zajezdnia i tyle w temacie. Ciężary duże, pełna moc.
Bez aero.

Środa!

60min aerobow na dzień dobry

Śniadanie i na trening. Klatka i tricepsy.

1. Brama x4
2. Wyciskanie Hammer siedząc x4 + drop
3. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop
4. Brama pod innym kątem x4
5. Prostowanie przy wyciągu z prostym uchwytem x4
6. Wyciskanie francuskie leżąc x4
7. Prostowanie z lina x4

Po treningu salka i trochę pozowania

I na nockę do pracy.

Wczoraj nisko ww, środa średnio.

Sergiusz jaka formacja?