DT - VVIZARD

Poniedziałek 04.03.2019

A.
6 sets of:
2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches
50, 55, 60, 60, 60, 65kg
Rest 2 minutes between sets

B.
Bench Press
Set 1 – 5 reps 50% 60kg
Set 2 – 5 reps 60% 70kg
Set 3 – 5 reps 70% 80kg
Set 4 – 3 reps 85-90% 97.5kg
Set 5 – 3 reps 85-90% 97.5kg
Set 6 – 3 reps 85-90% 97.5kg
Set 7 – 3 reps 85-90% 97.5kg
Set 8 – 10 reps 55-65% 75kg
Rest 2 minutes between sets.

C.
2 sets for times of:
30/25 Calorie Assault Bike
30/25 Calorie Row
Rest 90 seconds

3 sets for times of:
20/15 Bike Erg
20/15 Ski-Erg
Rest 60 seconds

4 sets for times of:
15/10 Calorie Assault Bike or Bike Erg
15/10 Calorie Row or Ski-Erg
Rest 45 seconds

Po sobotnim treningu i dzisiaj naciągnąłem bicepsa... musiałem trochę zmienić WODa. Cześć D musiałem odpuścić.

Wtorek 05.03.2019

A.
E2MOM for 6 minutes
Power Clean x 1.1.1
60, 65, 70

E2MOM for 6 minutes
Power Clean x 1.1
75, 80, 85

E2MOM for 6 minutes
Power Clean x 1
90, 92.5

B.
E2MOM for 6 minutes
Halting Clean Deadlift + 2 Clean Pulls 95-105% of 1-RM Clean
100, 110, 110

C.
E3MOM for 15 minutes
20/15 Calorie Row
15 Handstand Push-Ups*
10 Deadlifts 125kg

D.
For completion:
4 x100m Farmer’s Walk 2x32kg

jak tam biceps??? wszystko wróciło już do normy???

Poniedziałek 11.03.2019

A.
E2MOM for 10 minutes
(Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps
60, 65, 70, 80, 90

B.
6 sets of:
2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches
Rest 2 minutes between sets
50, 55, 60, 65, 70, 70

C.
E3MOM for 15 minutes
Push Press x 8 reps
60, 65, 70, 75, 80

D.
For time:
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Dumbbell Thrusters 2x22.5kg
Burpee Facing Box Jump-Overs 60cm
Buy Out:
200 Double Unders

Wynik: 10,26min // 4min

E.
3 sets of:
12 KB Bench Press TEMPO - 32X1 2x24kg
Rest as needed
12 Pronated Wide-Grip Strict Pull-Ups
Rest as needed

Wszystko wróciło do normy i cały poprzedni tydzień trenowałem przez kilka dni czułem biceps i przedramię. trochę dawało się we znaki, ale dało się poćwiczyć

No to dobrze bo widzę że dużo Press ów wleciało na dobitkę rąk

Jakoś nie zabiły mi rąk te pressy

Wtorek 12.03.2019

A.
EMOM for 5min
2 Tall Clean
40, 50, 50, 55, 55kg

E2MOM for 10min
2 Hang Clean from Blocks
70, 75, 80, 85, 90

E2MOM for 6min
3 Clean High Pull from blocks
60, 60, 70

B.
For time:
40 Pull-Ups
30 Deadlifts 100kg
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Deadlifts 100kg
10 Bar Muscle-Ups

Wynik: 7,25min

C.
5 rounds not for time:
8m Handstand Obstacle Walk
60m Farmer Carry 2 x 32kg
8m Handstand Obstacle Walk
30m Double KB Front Rack Carry 2 x 32kg

Dzisiaj trening nie był jakiś ciężki. Lekki niedosyt jest Chodzenie na rękach robiłem przez plejty - najpierw 10, 20, 30, 20, 10 . Chyba wiadomo o co chodzi

Środa 13.03.2019

A.
5 sets of:
Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps 3311
Rest 2 minutes between sets
40, 45, 50, 55, 60

B.
E2MOM for 6 minutes
Power Jerk x 1 rep
70, 90, 100

E2MOM for for 6 minutes
Split Jerk x 2 reps
80, 90, 100

E2MOM for for 6 minutes
Split Jerk x 1 rep
85, 95, 110

C.
2 sets of:
30m Overhead Yoke Carry +20kg
Rest 2-3 minutes
2 Legless Rope Climb from seated
Rest 2-3 minutes

D.
AMRAP 20 minutes
15 Calorie Bike Erg
12 Toes to Bar
9 Push Press 60kg
Wynik: 10 rund + 4 Cal

Dużo ludzi dzisiaj było na klasach, tłok niesamowity. Kilka razy musiałem się przenosić ze swoja sztangą Jerk dobrze mi wchodziły, tylko te 110kg trochę zachwiane W WOD założenie było, żeby zrobić jedną rundę w 2 minuty. Jedna runda zajmowała mi około 1,40-1.45min. Nie spieszyłem się z przejsciem, cały czas starałem się trzymać to samo tempo no i mi sie udało.

110kg to już bardzo ładny wynik! :)

stałe tempo jest zdecydowanie lepsze i w gruncie rzeczy wychodzi na to że wykonujemy całość w lepszym lub podobnym czasie. Nie dochodzi do nagłych skoków i nie łapiemy zadyszki. Można wykonywać ćwiczenia, na stałym poziomie wentylacji organizmu. 110 kilogramów to nie ładny wynik tylko bardzo dobry. Wykrok z takim ciężarem nad głową jest już konkretny i wymaga dobrej techniki i sporej siły. Widać progres.