zdjęcia moich treningów w boxie

Miłej soboty. Kawka , ciacho ido roboty

W kawie spienione mleko, czy jakaś śmietanka? Wygląda spoko
Ja ostatnio raczej małe czarne pije i duuuzo zielonej herbaty.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-09 22:58:47

cały czas pianka zero z guiltfree ;)


Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-02-10 08:13:02

niedziela, po południe do pracy i nie poradzisz nic na to, że wypada treningowy ;)
Także dzisiaj kompleksowo FBW:
przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30
-uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25
-wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;)
-wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/16
-ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30
-wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8
-wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20
-uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7
-brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, minuta planka i 20 spięć

Przy przysiadach dzisiaj mocno uda czułam przy pierwszych powtórzeniach a rozgrzałam się dobrze... nie wiem o co chodzi. No i nie potrafię patentu znaleźć na ściąganie sztangi przy hipach.... próbuję rolować ją w dół , ale blokuje się na kolanach ....

oczywiście stanik TREC'a i 100 % do mocy w treningu :) Coś już się zaczyna dziać, widzę jak zaczyna schodzić tłuszczyk :) Miłej niedzieli kto ma wolne, a kto do pracy tak jak ja to szybkiego odpoczynku :)

Bez przesady z tym redukowaniem, bo już zebra widać.

Wczorajszy trening, zgodnie z planem : PUSH :
- wypychanie nogami (maszyna) – 4* 12 ogólnie nie wiem na jakim obciążeniu bo ćwiczyłam z kolegą i mnie zagadał, że zapomniałam
-wyprosty podudzi : 3x15 18/18/18
-wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7,5/7,5/8
-rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7,5/8
-wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora ;)
-wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - 15 powtórzeń to jest hardcore dla mnie totalny
-wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 16/16/16
Dzisiaj miało być restowanie ale wyszło trenowanie. Razem z kumplem dwie godziny katowaliśmy plecy. Robiłam ćwiczenia które pierwszy raz na oczy wdziałam, ale jest trenerem więc krzywdy mi nie zrobił :)
Jutro rura i PULL czyli walentynki w pełni ;)
Miłego wieczorku :)

"wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć"
Kurczę - jak Ty to robisz, ze na dole nie możesz zostać ze sztangą i się spod niej wysunąć?
HT mi sie znudziły jakis czas temu - GB jest fajniejszy. I spokojnie mozesz 90kg-100kg zrobić właśnie na zasadzie wsuwania/wysuwania spod sztangi.

Zakładaj duże talerze i sturlaj ją :D

no na kolanach mi się blokują :/ ja nienawidzę HT ale mam je w planie :/

Ja okresowo też wróciłem do glute bridge ale w ht większy zakres ruchu mamy.