...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
W kawie spienione mleko, czy jakaś śmietanka? Wygląda spoko
Ja ostatnio raczej małe czarne pije i duuuzo zielonej herbaty.
Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-09 22:58:47
Ja ostatnio raczej małe czarne pije i duuuzo zielonej herbaty.
Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-09 22:58:47
...
Napisał(a)
cały czas pianka zero z guiltfree ;)
Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-02-10 08:13:02
Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-02-10 08:13:02
...
Napisał(a)
niedziela, po południe do pracy i nie poradzisz nic na to, że wypada treningowy ;)
Także dzisiaj kompleksowo FBW:
przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30
-uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25
-wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;)
-wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/16
-ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30
-wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8
-wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20
-uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7
-brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, minuta planka i 20 spięć
Przy przysiadach dzisiaj mocno uda czułam przy pierwszych powtórzeniach a rozgrzałam się dobrze... nie wiem o co chodzi. No i nie potrafię patentu znaleźć na ściąganie sztangi przy hipach.... próbuję rolować ją w dół , ale blokuje się na kolanach ....
oczywiście stanik TREC'a i 100 % do mocy w treningu :) Coś już się zaczyna dziać, widzę jak zaczyna schodzić tłuszczyk :) Miłej niedzieli kto ma wolne, a kto do pracy tak jak ja to szybkiego odpoczynku :)
Także dzisiaj kompleksowo FBW:
przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30
-uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25
-wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;)
-wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/16
-ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30
-wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8
-wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20
-uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7
-brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, minuta planka i 20 spięć
Przy przysiadach dzisiaj mocno uda czułam przy pierwszych powtórzeniach a rozgrzałam się dobrze... nie wiem o co chodzi. No i nie potrafię patentu znaleźć na ściąganie sztangi przy hipach.... próbuję rolować ją w dół , ale blokuje się na kolanach ....
oczywiście stanik TREC'a i 100 % do mocy w treningu :) Coś już się zaczyna dziać, widzę jak zaczyna schodzić tłuszczyk :) Miłej niedzieli kto ma wolne, a kto do pracy tak jak ja to szybkiego odpoczynku :)
2
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening, zgodnie z planem : PUSH :
- wypychanie nogami (maszyna) – 4* 12 ogólnie nie wiem na jakim obciążeniu bo ćwiczyłam z kolegą i mnie zagadał, że zapomniałam
-wyprosty podudzi : 3x15 18/18/18
-wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7,5/7,5/8
-rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7,5/8
-wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora ;)
-wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - 15 powtórzeń to jest hardcore dla mnie totalny
-wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 16/16/16
Dzisiaj miało być restowanie ale wyszło trenowanie. Razem z kumplem dwie godziny katowaliśmy plecy. Robiłam ćwiczenia które pierwszy raz na oczy wdziałam, ale jest trenerem więc krzywdy mi nie zrobił :)
Jutro rura i PULL czyli walentynki w pełni ;)
Miłego wieczorku :)
- wypychanie nogami (maszyna) – 4* 12 ogólnie nie wiem na jakim obciążeniu bo ćwiczyłam z kolegą i mnie zagadał, że zapomniałam
-wyprosty podudzi : 3x15 18/18/18
-wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7,5/7,5/8
-rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7,5/8
-wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora ;)
-wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - 15 powtórzeń to jest hardcore dla mnie totalny
-wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 16/16/16
Dzisiaj miało być restowanie ale wyszło trenowanie. Razem z kumplem dwie godziny katowaliśmy plecy. Robiłam ćwiczenia które pierwszy raz na oczy wdziałam, ale jest trenerem więc krzywdy mi nie zrobił :)
Jutro rura i PULL czyli walentynki w pełni ;)
Miłego wieczorku :)
1
...
Napisał(a)
"wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć"
Kurczę - jak Ty to robisz, ze na dole nie możesz zostać ze sztangą i się spod niej wysunąć?
HT mi sie znudziły jakis czas temu - GB jest fajniejszy. I spokojnie mozesz 90kg-100kg zrobić właśnie na zasadzie wsuwania/wysuwania spod sztangi.
Kurczę - jak Ty to robisz, ze na dole nie możesz zostać ze sztangą i się spod niej wysunąć?
HT mi sie znudziły jakis czas temu - GB jest fajniejszy. I spokojnie mozesz 90kg-100kg zrobić właśnie na zasadzie wsuwania/wysuwania spod sztangi.
...
Napisał(a)
Zakładaj duże talerze i sturlaj ją :D
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
no na kolanach mi się blokują :/ ja nienawidzę HT ale mam je w planie :/
...
Napisał(a)
Ja okresowo też wróciłem do glute bridge ale w ht większy zakres ruchu mamy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Artykuł konkursowy, major161
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
Następny temat
Artykuł konkursowy, MMA
Polecane artykuły