zdjęcia moich treningów w boxie

wczoraj wieczorem jeszcze porozciągałam się na pilatesie i wzmocniłam mięśnie brzucha bo zajęcia były tego typu pilates plus płaski brzuch. Czy się spłaszczył - nie wiem, czy to działa - nie wiem, zobaczymy jak dłużej poćwiczę czy warto na to poświęcać godzinę. Na pewno fajna opcja rehabilitacji stawu skokowego, przez to że robi się sporo ćwiczeń stabilizacyjnych na nierównych powierzchniach.

Dzisiaj skorzystałam z ostatniego wolnego dnia i uroków treningów na siłowni prawie pustej :)

Według planu dzisiaj trening PULL

Tak jak poprzednio zestaw ćwiczeń, liczba serii i powtórzeń taka sama, jednak starałam się dorzucić dodatkowe kilogramy.
Udało się to zrobić w każdym ćwiczeniu, także jestem zadowolona

-drążek negatywy 3x 5
-wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/40/40/45
-uginanie podudzi leżąc 3x8 18/22,5/25
-pull face 3x15 10/10/15 - to jest ciężkie. Póki co rotatory mnie nie bolą także spoko, ale nie jest to lekkie ćwiczenie dla mnie
-uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7/8 - ostatnia seria już zmęczona. O ile prawa ręka czyli wiodąca spoko, tak lewa mocno się męczyła na ostatnich 3 powtórzeniach
-brzuch allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń. Allachy na wyciągu : 21/22,5/24 - trzymanie planka standardowo minutę. Na allachach fajnie mocno czuję spięcia brzucha jak cały pracuje.

Cieszę się, że udało mi się dzisiaj trening zrobić na tej samej siłowni, na której robiłam PUSH ostatnio. Dzięki temu mam porównanie i mogę sobie progresować trening. Wiem, też od jakiego obciążenia mogę zaczynać i na jaki ciężar sobie pozwolić.

Wieczorem rura

Jutro nie robię nic należy się Totalny rest day przed powrotem do pracy po dwóch miesiącach zwolnienia .... Miłego popołjudnia

taka krótka fotorelacja z dzisiejszego dnia :)

Ser + grzyby = zdziwienie!

panteon i to grzyby z blaszkami :)

ciężki i weekend i bardzo ograniczony dostęp do neta, ale warto było. W każdym bądź razie w sobotę trening planowo się odbył.
Zgodnie z planem FBW :

przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35
-uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5
-wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40
-wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14
-ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30
-wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/7/8
-wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/15
-uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7
-brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, minuta planka i 20 spięć : allaszki 21/22,5/24

Dzisiaj rano przed pacą planowałam iść na trening, niestety okoliczności w postaci wybitej szyby u kolegi w aucie nie pozwoliły. Trudno dwa dni przerwy będzie i jutro ruszam na siłownię. Pomocy nie odmówię jak potrzeba, trening czasami trzeba odpuścić .
Miłego tygodnia, ja dziś wracam już do pracy :(

wczoraj już się udało zrobić trening normalnie. Także zgodnie z planem i kolejnością PUSH :

-wypychanie nogami (maszyna) – 4*12 10/20/20/25
-wyprosty podudzi : 3x15 15/15/15
-wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7/7/8
-rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7/8
-wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - najgorzej .... chyba zamienię żeby robić 4 serie ale z mniejszą ilością powtórzeń bo barki mi umierają ;)
-wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 w sumie tutaj mam podobnie... w drugiej serii przy 8 powtórzeniu już jest ciężko... w 3 serii jeszcze gorzej ;)
-wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 14/15/16
plus standardowo obwód na brzuch :) dzisiaj bolą mnie ręce ;)

Rosną te muskuły czy nie rosną?

rosną ;) będzie forma na lato ;)

wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trening trzeba było ....
zgodnie z planem na wczoraj wypadł PULL:
-drążek negatywy 3x 5
-wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48
-uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25
-pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż na tym gdzie chodzę częściej ....
-uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5
-brzuch 3 ćwiczenia, allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń

Na dobitkę pół godziny cardio, ale w ramach relaksu spacerek na bieżni z pochyleniem 15 i w tempie 6,0 km/h także bez spiny ;) średnie HR około 135

Jutro przed pracą FBW :) Miłego weekendu :)

Spostrzeżenia : wolę ćwiczyć sama. Niby mówią, że fajnie mieć partnera treningowego itp itd, ale na siłowni wolę wejść, zrobić swoje i wyjść. Cieszę się bo w martwych coraz większe ciężary wchodzą i ręce dają radę, bo na początku największy problem po powrocie miałam problem z przedramionami, które nie chciały trzymać tak jak powinny i musiałam puszczać, albo brać mniejsze obciążenia. Także wzmocniły się na pewno :)

Tak w ogóle to ubrania trec to rewelacja. Polecam dodają plus 1 00mocy do treningu