Filip - Dziennik Treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267549

1.Przysiad 3x4
2.Martwy ciąg 2x4
3.Lydka 4x7
4.Face pull 4x10
5.Brzuch
Cardio 20min

Micha z dziś
1.Jaglanka z owocami i serkiem wiejskim
2.kura + budyń z mąki ryżowej
3.kleik ryżowy owoce płatki śniadaniowe wpc
4/5. Kura kasza
6.twarog wafle ryżowe masło oraz

MASA MASA MASA

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267549

1.Wyciskanie leżąc 4x3
2.Podciaganie na drążku szeroko 5x3
3.Ohp 5x3
4.Wioslowanie pendlaya 5x3
5.Uginanie na biceps wyciąg 9x4
6.Wznosy na bok 8x5

Cardio 20min

Dziś już po treningu i cardio

Od jutra niestety szykują się trzy dni bez treningu ale postaram się przynajmniej jakaś sesje cardio zdrobic.

MASA MASA MASA

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217564

Piękna micha!
Daj jakieś zdjęcia sylwetki

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267549

Czawaj
Piękna micha!
Daj jakieś zdjęcia sylwetki

Miałem.nie.wstawiac zdjęć bo wstyd ale takim osoba jak ty się nie odmawia

No i dodatkowo chłopaki z ponad poziom zrobili wyzwanie więc się skusiłem

Od 2tyg trenuje a od tyg trzymam michę

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2019-02-11 08:48:01

MASA MASA MASA

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10651 Napisanych postów 30008 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609940

przerwa ta od siebie czy z przymusu?

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267549

Pół na pół można powiedzieć

MASA MASA MASA

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267549

1.Przysiad z sztanga z tyłu 3x9
2.Mcnpn 3x9
3.Uginanie nóg leżąc 3x11
4.Lydka stojąc 4x11
5.Brzuch 3x13

Cardio 30min

Siemanko już 3trening nóg za mną i narazie bez bólu pięknie

Od dziś cardio 5x30

MASA MASA MASA

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

W ogóle jakbyś nie robił przerwy. Szczególnie od michy. Zazdro

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267549

1.Wyciskanie leżąc 3x9
2.Ohp 3x9
3.Dipsy 3x9
4.Wyciag góra linki 4x11
5.Wznosy na bok 5x10

Cardio 30min

+ Parę zdjęć diety z dziś

MASA MASA MASA

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267549

1.Podciaganie na drążku szeroko 3x11
2.Wioslowanie pendlaya 3x9
3.Narciarz 3x9
4.Odwrotny butterflay 4x11
5.Mlotki hantlami stojąc 3x11
6.Uginanie z sztanga prosta 3x9
Brzuch
Cardio 30min

Siemanko ja już po treningu teraz zjejsc i spróbować jeszcze pospać bo od dziś zaczynam te nieszczęsne nocki