DT - VVIZARD

ja to ogólnie ostatnio nie mam czasu na jedzeni :/

Jak to nie ma czasu?

Wtorek 23.10.2018

A.
E2MOM for 6min
No Hook No Feet Snatch x 3
30, 40, 50

EMOM for 12 minutes:
Snatch with 3-second hold x 1 rep 75%
60kg

B.
4 sets for max reps of:
30 seconds of Rowing
Rest 15 seconds
30 seconds of Ground to Overhead 50kg
Rest 15 seconds
30 seconds of Double-Unders
Rest 90 seconds

C.
3 sets of:
8 x Weighted GHD Hip Extensions 40kg
Rest as needed
5 Bat Wings 2 x 16kg TEMPO - 1515



Rest as needed

Dzisiaj o wiele lepszy trening niz wczoraj rwania lekko i im bliżej końca tym lepiej Wiosła w tempie 1.40/ 500m , GTO po 11 - 13, a DU różnie najwięcej na 3 dzielone....

ostatni dni w pracy to jakiś sajgon ale oby dotrwać d świąt ;)

Nie chciałbyś może w sobotę wystartować w adrenaline team Challenge w Grudziądzu?

akurat mam nocna zmiane w pracy i koncze w sobote rano a nie uda mi się załatwic wolnego na piatek.... a tak to bym był chętny

Środa 27.10.2018

A.
10 minutes to build to today’s heavy Strict Shoulder Press
65kg

10 minutes to build to today’s heavy Push Press
85kg

B.
Deadlift
1 – 10 reps 50% - 95kg
2 – 10 reps 60% - 115kg
Rest 2-3 minutes between sets.

3 sets of:
3 sec Pause Deadlifts at the knee x 8 reps 60% - 115kg
Rest 2-3 minutes between sets.

C.
EMOM for 16 minutes:
1min - 15 Calorie Row
2min - 13Calorie Assault Bike

17 - 20min REST
then

EMOM for 5 minutes:
10 Thrusters 40kg
10 Toes-to-Bar

Środa to było ciężki dzień. Przeziębienie jakieś mnie dopadło i brakowało mocy... w tamtym tygodniu 20 cal na biku robiłem w jakieś 50sec, a tu ledwo 13cal robiłem w minute. tak samo na wiosłach było. jakoś udało się przetrwać...

Piątek 26.10.2018

A.
Take 15 minutes to build to a 10-RM Bench Press
90kg

2 sets of:
Bench Press x 10 reps 90% of today’s 10-RM
80kg
Rest 2 minutes

B.
5 rounds for time of:
9 Bar-Facing Burpees
7 Hang Squat Cleans 70kg
5 Box Jumps 75cm

Wynik: 10, 27min

C.
4 sets of:
10 Dumbbell Floor Press x 2x32, 2x28kg
Rest 30 seconds
15 French Press x 30kg
Rest 30 seconds
15 Dumbbell Lateral Raises x 2 x 10kg
Rest 2-3 minutes

Poniedziałek 29.10.2018

A.
Every 90 seconds, for 12 minutes
Front Squat x 2 reps 75-80% - 105kg
Strict Handstand Push-Ups Deficit 6cm x 6-8
8,6,6,6,6
Kipping HSPU
6,6,6

B.
5 sets of:
Halting Clean Deadlift + Hang Clean + Clean 80-85%
85, 85, 87.5, 90, 90

C.
Back Squat 90% x 155kg - 140kg
55% x 5 - 80kg
62.5% x 5 - 90kg
67.5% x 2 x 10 - 95kg
67.5% x max 95kg x 21

D.
Every 12 minutes, for 24 minutes
20 Burpees to target
30 Toes-to-Bar
40 Push-Ups
50 Wall Ball Shots 9kg
60 Double Unders

Wynik: 8.50 // 8.37

WOD opornie dzisiaj... jeszcze trzymają mnie DOMSy po piątkowej klacie ciężko nawet piłkę było trzymać.... na siady robię trochę inny program niż mam w Invictusie. Wieksza objetość, a mniejsza intensywność bardziej mi pasuje
zarzuty niby lekko z hanga, ale z ziemi z problemami fronty z hspu najciezsze dzisiaj były. 6,7, 8 runde musiałem robić Kippingiem bo juz stricty za duzo czasu zajmowały. Nadgarstki zaczynaja mi szybko sztywniec przy takim polaczeniu - HSPU i fronty.

ładne te ciężary masz na kiju :)