[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Weekend 1 trening 2

1. Wyciskanie leżąc
55x10 72,5x10 80x6 82,5x3
2. Przyciągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha
40x10 40x10 42,5x8 45x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
17x12 20x12 23x10 26x6
4. Podciaganie na drążku neutral
CC x 5 4 4 3
+ Bok barków, łapy i przedramię

Wiosło na maszynie z uwagi na ból lędźwi. Nigdy więcej klasycznego mc. Dziś bez sił ogólnie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-23 17:29:09

Może zejdz z ciężaru a skup się na technice przy mc

Niestety ale próbowałem już wszystkiego i moja dyskopatia zawsze odzywa się po klasyku

Skoro tak to nie ma co sie zastanawiac ,cwiczenie out

Skup sie na wioslowaniach

przy MC SUMO to samo? mi sumo dużo łatwiej.

Albo MC RDL daj na hantlach. mI mega wchodzi w dwójki i zero problemów z kregoslupem


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-10-23 21:13:16

Nie, sumo ok. Wracam do niego

No to masz problem rozwiązany

Week 1 trening 3

1. Wyciskanie leżąc
55x10 72,5x10 82,5x6 85x4
2. Wiosłowanie polsztanga
35x10 40x10 45x8 50x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
17x12 20x12 23x10 26x8
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 6 4 4 3
+ Biceps i bok barków

Trening 4 week 1

1. Przysiad low bar
50x8 60x8 70x5 80x5 90x6 90x5
2. Martwy ciąg sumo
60x5 70x5 80x5 90x5 100x8 100x8
+ Pierdoły na brzuch

Pomyślałem żeby spróbować siadow bez rozciągania i był to głupi pomysł. Buttwink + ból w lędźwiowym. W 3 serii nawet odejścia nie zrobiłem. Każdorazowo muszę rozciągnąć dwójki, pośladkowy, przywodziciele i biodrowo lędźwiowy.
Dobrze, że chociaż sumo bez problemów


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-26 11:39:57