Redukcja Teapot

Spoko ten Twoj trening wyglada

Kroki ladnie, mnie tez opaska motywuje do nabijania. Zawsze jak mam malo krokow to do sklepu sie przejde, albo po prostu na spacer. Dla leniwcow z natury- jak ja, to naprawde dobry sposob. Zwlaszcza ze tez wyrabia nawyk ruchu i czlowiek potem z automatu czuje ze "musi" sie wiecej poruszac

A mnie opaska irytuje, bo mi spacerów z wózkiem w dużej mierze nie liczy. Łażę i łażę a te 10 tys. kroków, które niby powinny być obowiązkowe odkąd mam opaskę to mi się ze 3 razy udało...

O, ale czemu nie liczy?? Chodzi o ruchy reka?

Dokladnie o to chodzi - widac czarno na bialym ze sie siedzi na tylku za duzo. 10tys krokow spokojnie mozna dobic, chcialabym celowac bardziej w 15tys w dni pacujace jak bedzie cieplej Opcja monitorowania snu bardzo mi sie podoba. Dzis przyjdzie mi Ashwagandha - moze troche pomoc z jakoscia snu.

A trening fajny jest - szczegolnie odkad Paula pomogla mi go poprzestawiac Jest roznorodnie i mozna sie porzadnie zmeczyc.
Tylko miche musze doczyscic bo wpada to i owo ostatnio :/


Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/22/2018 11:36:20 PM

Paula gdzies ostatnio widzialam patent na zakladanie opaski na kostke- moze tak sprobuj i wtedy jak Ci bedzie dalej zanizac to problem z opaska. Albo duze kroki robisz i malo :P

paula.cw

A mnie opaska irytuje, bo mi spacerów z wózkiem w dużej mierze nie liczy. Łażę i łażę a te 10 tys. kroków, które niby powinny być obowiązkowe odkąd mam opaskę to mi się ze 3 razy udało...

Miałam ten sam problem. Opaska liczy kroki na podstawie... ruchów ręki Więc jak ręce są nieruchome i pchają wózek to nie liczy tego jako aktywność. Ja mam zegarek sportowy i zwykle włączałam wtedy opcję trening - spacer. Przynajmniej nie liczyło jako siedzenia na tyłku

A ja np jak idę z torebką to też trzymam ta rękę na torebce i nie macham nią, a mimo to mi liczy kroki

Acha i patentem może okazać się tutaj zaczepienie jej na nodze. Widziałam, że niektórzy tak nosza


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-08-23 20:02:29

mi liczy ruchy ręką jak jadę autem. można z 1000 kroków na sto przejechanych km uzbierać.

mi przy odkurzaniu, ale to w sumie mozna zaliczyc

Daj znać jak będziesz się czuła po Ashwa. :) zastanawiam się nad nią:)

northwestpassage

Daj znać jak będziesz się czuła po Ashwa. :) zastanawiam się nad nią:)

Dam znac wczoraj przyszla paczka - aczkolwiek wieczorem tak sie spieszylam zeby szybko isc spac ze zapomialam lyknac

Na razie za zauwazylam zeby fitbit zle zliczal kroki - jak siedze przy biurku i ruszam lapami to nie ma bata, zadnych krokow nie ma nowych. I 10 min przed pelna godzina mam kopa zeby te 250 przejsc - wychodze sobie na zewnatrz sie przewietrzyc i wracam do pracy ze swieżą głową. To naprawde trening glowy dla leniucha jak ja... a raczej wyrabianie dobrych nawykow.

Widze tez ze puls mierzy calkiem dobrze.


DT 19
Czwartek 23-08-18 TRENING B

5:15 min wioślarz - 1100 m

Rozgrzewka + masaż moich spiętych pleców różową piłeczka tortur (czuć różnicę w treningu później!)

1. Leg press 3x10
R: 35kg, 35kg, 45kg
45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg
45kg, 45kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg

2. RDL 3x10
R:20kg, 25kg
30kg, 30kg, 30kg
R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg
rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg
17,5kg, 17.5kg, 20kg

3. Incline Dumbbell Press 3x12
R:7kg, 7kg
12x8kg, 10x8kg, 10x8kg
15x7kg, 12x7kg, 10x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg

4. One-Arm Dumbbell Row 3x10
8kg, 9kg, 9kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg

5a. Plank 3x max
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 30+30s, 30+30s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s

5b. Russian Twist 3x
7kg pilka x20, przerwa, x20

6. Side lateral raises 3x10
3kg, 3kg, 3kg

7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10
4kg, 4kg, 4kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg

7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg


Wczorajsza micha ponizej - bialka za duzo ale STEK! O maaatko wyszedl genialnie, medium rare - mąż byl zachwycony górą mięsa, ja zreszta tez. Cos pieknego. Ciesze sie ze udalo mi sie trafic z czasem smazenia. Prosty obiad w sumie, a pyszny. Aldi ma czasem swietne promocje, eye fillet zwykle jest w okolicach 38$/kg - a kupilam za 20$/kg. Nastepnym razem kupie kilka i zamroze poporcjowane.










Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/24/2018 12:31:02 AM