northwestpassageDaj znać jak będziesz się czuła po Ashwa. :) zastanawiam się nad nią:)
Dam znac wczoraj przyszla paczka - aczkolwiek wieczorem tak sie spieszylam zeby szybko isc spac ze zapomialam lyknac
Na razie za zauwazylam zeby fitbit zle zliczal kroki - jak siedze przy biurku i ruszam lapami to nie ma bata, zadnych krokow nie ma nowych. I 10 min przed pelna godzina mam kopa zeby te 250 przejsc - wychodze sobie na zewnatrz sie przewietrzyc i wracam do pracy ze swieżą głową. To naprawde trening glowy dla leniucha jak ja... a raczej wyrabianie dobrych nawykow.
Widze tez ze puls mierzy calkiem dobrze.
DT 19
Czwartek 23-08-18 TRENING B
5:15 min wioślarz - 1100 m
Rozgrzewka + masaż moich spiętych pleców różową piłeczka tortur (czuć różnicę w treningu później!)
1. Leg press 3x10
R: 35kg, 35kg, 45kg
45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg
45kg, 45kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg
2. RDL 3x10
R:20kg, 25kg
30kg, 30kg, 30kg
R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg
rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg
17,5kg, 17.5kg, 20kg
3. Incline Dumbbell Press 3x12
R:7kg, 7kg
12x8kg, 10x8kg, 10x8kg
15x7kg, 12x7kg, 10x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
4. One-Arm Dumbbell Row 3x10
8kg, 9kg, 9kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
5a. Plank 3x max
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 30+30s, 30+30s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
5b. Russian Twist 3x
7kg pilka x20, przerwa, x20
6. Side lateral raises 3x10
3kg, 3kg, 3kg
7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10
4kg, 4kg, 4kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg
7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
Wczorajsza micha ponizej -
bialka za duzo ale STEK! O maaatko wyszedl genialnie, medium rare - mąż byl zachwycony górą mięsa, ja zreszta tez. Cos pieknego. Ciesze sie ze udalo mi sie trafic z czasem smazenia. Prosty obiad w sumie, a pyszny. Aldi ma czasem swietne promocje, eye fillet zwykle jest w okolicach 38$/kg - a kupilam za 20$/kg. Nastepnym razem kupie kilka i zamroze poporcjowane.
Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/24/2018 12:31:02 AM