Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

Viki

Pomysł juz mam, troche podobny do obecnego

Chyba wiem, z jaką różnicą

Wrzuć gotowy plan-i zobaczymy :)

Znów panie aktywne,normalnie grozi nam to, co w Seksmisji :)





Zmieniony przez - masti w dniu 2018-08-16 17:39:26

Propozycje mam dwie, raczej wytrzymałościowe a nie siłowe


Pierwsza - zostajemy w klimatach BSU i izometrii I ponownie cwiczymy rózne partie.Tym razem jednak bez muzyki (chociaz co kto lubi).
Proponuje trening izometryczny:
Gimnastyka izometryczna (gr. równomierność) – specyficzna forma treningu siłowego metodą skurczów izometrycznych, podczas którego mięśnie są napięte, ale nie zmienia się ich długość." -źr. wikipedia
Robimy kilka ćwiczeń, np.:-
- zatrzymanie w górnej pozycji podciągania w podchwycie
- jak zwykle nasze ulubione pompki, ale trzymamy pauze w dolnej pozycji
- przysiad izometryczny przy scianie
- na brzuch albo zatrzymanie w dolnej pozycji brzuszków (jak obecnie, ale z prostymi plecami Tsu specjalnie dla Ciebie ), albo trzymanie uniesionych nóg nad podłogą, ewentualnie poziomka, ale patrząc na wyniki z KNL raczej nikt do rugiego etapu nie przjedzie

Wykonujemy na czas, kto dłużej. 1s to jeden punkt. Tym razem, żeby uniknąć półgodzinnych filmów (z Wami wszystko jest możliwe ) oraz nadrabiania punktów tylko jedną konkurencją wprowadzamy ograniczenie czasowe i inny system oceny Po pierwsze czas ćwiczenia będzie okreslony, np. 3min. I tu pytanie, co jak ktoś potrafi wytrzymac dłużej niż 3 min. Opcje są dwie. Jedna - juz na wstępie ustalamy konkretny ciężar, żeby maksymalnie utrudnić i uniemożliwić tak długie próby Niestety to może zniechęcić do udziału osoby słabsze. Druga opcja - bardziej skomplikowana, ale ciekawsza to system etapowy Zaczynamy od prób z cc przez3 min. Kto zaliczy, może robić etap drugi z ciężarem - 5kg dla Pań i 10kg dla Panów (dotyczy wszystkich cwiczeń ), limit wydłuża się do 5 min. Jak ktoś zrobi, to przechodzi do trzeciego, ostatniego - 10kg dla Pań, 20kg dla Panów, max 7 min. Daną konurencję wygrywa osoba, która uzyska najlepszy czas w najdalszym etapie. W poszczególnych cwiczeniach będą przyznawane miejsca od 1 do x (w zaleznosci od ilości uczestników). Miejsca będą punktowane, dodatkowo za przejście do 2 etapu +1, za przejście do 3 równiez dodatkowy punkt. Wygra osoba, która zbierze najwięcej punktów we wszystkich konkurencjach. W podciaganiu ciezar dowieszamy do pasa, w brzuszkach i przysiadach trzymamy w rekach a w pompkach to nie wiem, jak to zrobic bez pomocy drugiej osoby, zeby sobie połozyc cieżar na plecy No i zastanawiam się, czy jednak ciężar w przysiadach nie jest za mały, znając mozliwości niektórych Zawsze tu można zrobić jeszcze czwarty etap, np. 50%mc albo i 100%



Propozycja druga, znacznie prostsza to wyzwanie 100 burpees w jak najkrótszym czasie

Wiedziałam Viki, że o mnie pomyślisz ale ja już wolę poziomkę albo unoszenie nóg... brzuszki mi obrzydły.

Tsu nie dziwię sie
W unoszeniu nóg może być problem z dodatkowym ciężarem. Poziomka już była przy okazji Kraty na Lato, tam najlepszy wynik miał Drazekm - 52 sekundy. Nie wiem czy ktoś da radę dłużej i pewnie żaden ciężar nie będzie potrzebny

Viki-wszystko ok ale daj jedną konkretną propozycję konkursu.

Jedną :)

To możemy zróbmy głosowanie która się bardziej podoba

Ja jestem przeciw burpiees

Jak na razie to zainteresowanie Panów jest niewielkie Może im się już znudziły takie konkursy i chcieliby podzwigac konkretne ciężary

TWO HANDS ANYHOW









1. dwa różne ciężary (do każdej ręki osobny ciężar (bo w sumie wyciskanie żołnierskie sztangi czy podrzut to też 2HAH, a nie o to mi chodzi))
2. można użyć: sztanga, sztangielka, kettlebell (żadne sandbagi itp)
3. pierwszy ciężar - byle jak, byle nad głowę - wyciskanie, rwanie, podrzut, a na wet tureckim wstawaniem można to zrobić czy to już przegięcie?
4. drugi ciężar - uchwyt poniżej linii kolan (czyli jak kettel ma uchwyt w połowie piszczeli, to sztangielkę można dać na jakieś podwyższenie)
5. najpierw blokujemy jeden ciężar nad głową (i trzymamy już do końca boju), następnie chwytamy drugi ciężar
6. dla kombinatorów - muszą być dwa ciężary i różnica pomiędzy jednym a drugim może być maksymalnie 50%
- 32kg + 16kg = OK
- 50kg + 1kg = NIE-OK
Jeśli pierwszy ciężar ma 50kg, to drugi musi mieć minimum 25kg.

Taka wstępna zajawka

Zapomniałem o punktacji:

7. % od masy ciała
100kg zawodnik pocisnął 32+28 czyli 60kg
daje to 60% MasyCiała

Zachodziłaby konieczność nagrania ważenia ciężaru i zawodnika na filmie.

Nie wiem czy jakieś fory dla pań by trzeba było zrobić.. pewnie nie


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-08-18 13:17:43